Dieta Sana para Adelgazar

Dieta Sana para Adelgazar, Para las personas con propósitos de adelgazar y mantener y cuidar su salud, una buena Dieta Sana para Adelgazar es la mejor opción. Las dietas sanas para bajar de peso pueden reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

Dieta Sana para Adelgazar los resultados

El mejor resultado de una dieta sana para adelgazar será una pérdida paulatina de peso: adelgazar de manera sana y sin esfuerzos. Por lo tanto lo ideal es hacerlo entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que el cuerpo asimile los cambios en la dieta sin reducir el gasto energético.

Dieta Sana para Adelgazar que alimentos la componen

Los alimentos que componen una dieta sana para adelgazar son generalmente fáciles de preparar. La parte difícil es aprender a cocinar sano usando menos sal y menos grasas. Es importante romper con los malos hábitos alimenticios, evitando los productos industriales, la comida rápida y eligiendo los alimentos más frescos y naturales.

Los alimentos se deben cocinar primero a fuego fuerte para luego bajar su intensidad. De esa forma resultan más tiernos y jugosos y a la vez conservan mejor sus vitaminas y minerales. Por otro lado, cocinar al vapor es el método de cocción más simple, sano y natural.

Algunos consejos

• Evitar las salsas preparadas ya que contienen muchas calorías: el mejor aliño para ensaladas es el aceite de oliva y el vinagre; – Las cebollas, los ajos, el limón y las diferentes especias añaden sabor a sus comidas sin incrementar considerablemente el número de calorías.
•  Las proteínas, presentes en las carnes, pescados y mariscos, son necesarias para nuestro organismo; sin embargo, las proteínas también se encuentran presentes en alimentos más sanos y que contienen menos grasas saturadas como las nueces, la carne de aves o los huevos.
• Aunque no sea necesario eliminar completamente de la dieta los dulces y la bollería, la moderación es la clave. Una manzana, unas uvas o una infusión pueden resultar tan sabrosas como una galleta.
• Preparar los guisos con menos cantidad de carne de la que sugiere la receta; en su lugar, añada más verduras, arroz, tofu.

Algunos trucos

Es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. He aquí comparto algunos trucos para adelgazar rápido y que la dieta cumpla su objetivo.

•  La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipocalóricos e insanos.
•  El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.
• Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.
• El desayuno debe ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
• Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.
•  El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

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