El sobrepeso y sus consecuencias

El sobrepeso afecta  la salud de la persona que lo padece. Se puede decir que el sobrepeso y sus consecuencias son muy notorias ya que no le permite realizar tareas normales para el ser humano como, correr, saltar, trepar, entre otros.

Las personas que la padecen comienzan a ver afectada su salud por lo tanto deben estar en constantes chequeos médicos para evitar mayores problemas en su salud.

El sobrepeso y sus consecuencias en la salud

El sobrepeso esta considerado en la actualidad como una enfermedad y una de sus causas es el sedentarismo y el consumo de una alimentación de baja calidad. La acumulación de grasa de manera excesiva puede afectar nuestra movilidad, nuestros órganos, la flexibilidad y la apariencia del cuerpo.

Qué nos afecta el sobrepeso

El sobrepeso afecta la salud de la persona ya que es muy común ver personas con problemas de hipertensión, colesterol y triglicerios causantes de problemas cardiovasculares. También se presentan molestias en las articulaciones, en los huesos y en los miembros inferiores.

 Causas principales

• Alimentos altos en azúcar y grasas
• Falta de ejercicio
• Ansiedad y trastornos en la conducta alimenticia
• Un metabolismo lento
• Una alimentación deficiente
• Factores genéticos

Cómo puedes evitar el sobrepeso

Evita el consumo de grasa total y de azúcares

Aumenta el consumo de frutas y verduras.

Realiza ejercicio se recomienda 60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos.

No te alimentes con comida denominada chatarra es sumamente perjudicial

Propuesta de menú semanal 

Desayuno

Leche desnatada con café o té.  Un jugo natural de naranjas.

Dos tostadas de pan integral con queso fresco, tomate triturado, jamón york o pavo.

Almuerzo y merienda

Una o dos  piezas de fruta

Yogur desnatado

Comida y cena

Verdura cocida, al horno o a la plancha. Caldos y purés de verduras.

Carne roja o blanca asada, a la plancha o cocida. Pescado blanco o azul asado, a la plancha o cocido.

No tomar postre. En el almuerzo y la merienda se ingiere la fruta o el yogur desnatado.

Beber 8 vasos de agua al día.

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