Menú para bajar de peso
A la hora de adelgazar y de perder esos kilos de más que nos afectan la salud , lo primero que pensamos es en eliminar los hidratos de carbono y cualquier tipo de grasa. Expertos nutricionistas nos indican que hacer esto sería un gran error. A la hora de ponernos a dieta siempre será importante saber qué tipo de alimentos incluimos en nuestros platos, pero también es fundamental no descartar esas fuentes de energía que todos necesitamos en el día a día para cuidar de nuestra salud y, sobre todo, para encontrarnos bien mientras perdemos peso.
Los siguientes alimentos pueden ayudarte a adelgazar sin perder la energía.
Menú para bajar de peso los huevos
Hay muchas personas que los eliminan de su dieta porque temen subir de peso y que sus niveles de colesterol malo o LDL aumenten. Los huevos, tomados con moderación, son una fuente natural de proteínas esenciales para nuestro organismo y, en especial, para nuestros músculos.
Cuando adelgazamos: nuestra piel se queda flácida. Un modo adecuado de evitarlo es consumiendo más proteína y haciendo un poco más de ejercicio para endurecer el músculo. No obstante, te recomendamos que nunca renuncies a los huevos en tu dieta si deseas adelgazar. Las razones son estas:
• Son saciantes, perfectos para incluir en el desayuno.
• Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos que existen.
• Lejos de aumentar el colesterol malo, los huevos tienen la propiedad de cambiar las moléculas del colesterol LDL a otras más livianas para convertirlo en bueno.
• Nos aportan poderosos antioxidantes como la luteína y zeaxantina.
Menú para bajar de peso las grasas buenas y los aceites
No debes renunciar por completo a las grasas en tu dieta cuando deseas perder peso. En lugar de consumir carnes rojas, bollerías industriales, o comidas preparadas ricas siempre en grasas saturadas o “trans”, debemos sustituirlas por las insaturadas o poliinsaturadas. Entre otros beneficios:
• Nos ayudan a fortalecer la fisiología de la membrana celular.
• Nos permiten absorber las vitaminas.
• Nos aportan energía.
Estos son algunos alimentos ricos en grasas saludables que te ayudarán a adelgazar sin perder la energía:
• Los aguacates
• El aceite de coco
• El aceite de hígado de bacalao
• El aceite de oliva virgen extra
• Nueces
• Semillas de chía
• Semillas de calabaza
Menú para bajar de peso los pescados
Si quieres bajar de peso de modo saludable a la vez que cuidas de tu corazón y de tu cerebro, no olvides incluir en tu dieta el pescado azul. Es rico en ácidos grasos insaturados, en nutrientes esenciales y en esas proteínas tan importantes que nos van a ayudar a mantener la energía y a ir perdiendo peso de modo adecuado.
El pescado azul, por ejemplo, disminuye el riesgo de caer en alguna depresión y de sufrir numerosos trastornos mentales. Algunos pescados que te recomendamos
• Salmón
• Trucha
• Sardina
• Bacalao
Menú para bajar de peso las verduras ideales
Menú para bajar de peso - Las mejores verduras que nos ayudarán a adelgazar sin perder la energía son aquellas que son ricas en antioxidantes, fibras y vitaminas. Además de ser energéticas, nos van a ayudar a cuidar de la salud de nuestro corazón y a sentirnos saciadas.
Como consejo que tener en cuenta, te recordamos que, para mejorar nuestras digestiones y ayudarnos a adelgazar, siempre será mejor consumirlas “crudas”, en trozos muy finitos. Toma nota de cuáles son:
• Zanahorias
• Brócoli
• Espinacas
• Cebollas
• Pimientos
Menú para bajar de peso Semillas, granos enteros y frutos secos
En toda dieta de adelgazamiento debe incluirse el pan. Lejos de eliminarlo por pensar que va a hacer que subamos de peso, el pan es fundamental para obtener ese nivel de energía que necesitamos en el día a día, esos carbohidratos esenciales para nuestro corazón y nuestro organismo.
Tampoco debes olvidar que es importante incluir en nuestro día a día unos 30 gramos de fibra; de ahí que debas elegir un pan integral, que lleve granos enteros y que no esté elaborado en harinas blancas. Además, tampoco podemos pasar por alto los beneficios que nos aportan tanto las semillas como los frutos secos.
Menú para bajar de peso - Son ricos en vitamina E, en magnesio, en calcio… Fuentes naturales de energía muy adecuadas para complementar nuestra dieta. Incluye los siguientes alimentos en tu dieta y verás como no desciende tu nivel de energía y tus ganas por hacer cosas:
• El pan de centeno
• El arroz integral
• Almendras
• Nueces
• Avellanas
• Semillas de girasol
• Semillas de calabaza
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