Dieta Mediterranea menú
- Frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, los cuales se caracterizan por ser de origen vegetal
- Es recomendable consumir el aceite de oliva ya sea para aderezar como para freír
- Consumir queso y yogurt
- La carne roja consumirla pocas veces
- Consumir pescado y huevos
- Hacer ejercicio para que nuestro corazón funcione mejor y para mantener en forma las articulaciones
Habiendo visto una introducción a la vida saludable, seguramente querrás saber qué alimentos están permitidos y cómo hacer bien la dieta Mediterránea. Cabe destacar que hasta la Organización Mundial de la Salud la recomienda abiertamente como ejemplo de dieta a seguir en todo el mundo. Veamos el menú y la tabla.
- Desayuno: Una tostada, rebanada de pan o cereales integrales. Un vaso de leche y un zumo de naranja o mandarina.
- Almuerzo: Una fruta (manzana, plátano…), y un yogur natural. Pequeño bocadillo con jamón cocido.
- Comida: Ensalada fresca con tomate, cebolla, pasta y lechuga. De segundo, pollo al horno. Una pieza de fruta.
- Merienda: Galletas y un vaso de leche.
- Cena: Lubina al horno con patatas y calabacín. Fruta.
- Desayuno: Una tostada con aceite de oliva y zumo de naranja.
- Almuerzo: Bocadillo de pavo y una fruta.
- Comida: Merluza al gusto con una ensalada de albahaca, canónigos y pepino. Fruta.
- Merienda: Media tostada.
- Cena: Lomo a la plancha con pimiento.
- Desayuno: Zumo de naranja mediterránea, junto a un vaso de leche y una valenciana.
- Almuerzo: Media tostada con pavo y un yogur natural.
- Comida: Potaje de garbanzos, ensalada con manzana y una pieza de fruta.
- Merienda: Galletas y leche.
- Cena: Pavo al horno con setas y champiñones. Fruta.
- Desayuno: Leche con cereales o galletas.
- Almuerzo: Fruta y frutos secos.
- Comida: Lentejas acompañadas de un plato de pescado azul, como atún.
- Merienda: Tostada con mermelada baja en azúcar.
- Cena: Pizza mediterránea y fruta.
- Desayuno: Zumo y una tostada con fiambre.
- Almuerzo: Bocadillo de lomo y queso fresco.
- Comida: Paella valenciana o gazpacho andaluz. Con una pieza de fruta y ensalada.
- Merienda: Un capricho.
- Cena: Ensalada ligera con tomate, cebolla, huevo duro y canónigos. Una pieza de fruta.
Dieta Mediterranea menú observaciones
Esto es un ejemplo de dieta mediterránea variada y rica en todos los nutrientes esenciales para el ser humano: grasas insaturadas, hidratos, proteínas, minerales, vitaminas, etc. Si la combinas semanalmente con ejercicio físico regular perderás peso en menos de lo que canta un gallo. Es la dieta más completa que puedas tomar. Síguela, serás feliz porque estarás sano y saludable. Es la que te recomendamos, sin duda, desde Dietas 20.
Si vas a consumir carbohidratos es recomendable que sean carbohidratos complejos como pastas, arroz, patata, pan y legumbres y no simples helados y bollería .
Si vas a consumir grasas es recomendable las grasas de origen vegetal, (frutos secos, aceite de oliva) a las de origen animal.
Las proteínas ayudan a regenerar el tejido del organismo. La proteína de origen animal (huevos, leche, carne y pescados) es más completa que la de origen vegetal (legumbres y cereales).
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