Qué significa comer bien

Una de las mejores formas de cuidarnos es aprender a comer bien, un porcentaje muy bajo de mujeres encuestadas por un experto admite tener hábitos saludables. Hemos oido hablar en muchas ocasiones de dieta ideal, dieta equilibrada, dieta sana, comer sano, pero no nos queda claro de que se trata.

Cuando nos referimos a dieta sana, estamos hablando de una forma de comer que nos asegura sobre todo, y ante todo, mantener la salud y que nuestro cuerpo funcione a pleno rendimiento.

Qué significa comer bien con una dieta sana

Una dieta sana es la que te permite realizar tus actividades diarias, tanto si estás sentada todo el día en una silla como si eres una atleta. Dieta sana es también la que ayuda a prevenir enfermedades y a que tu cuerpo se mantenga lo mejor posible durante el mayor tiempo posible.

Comer bien es también comer con un aporte energético idóneo para poder mantener un peso adecuado. Es decir, tomar las calorías suficientes para que tu cuerpo no tenga ni exceso ni déficit de grasa. La fórmula para comer sano no es única ni mágica.

Qué significa comer bien con una dieta equilibrada

Los expertos en nutrición están de acuerdo en que hay una cierta manera general de comer sano que es la más adecuada y que consiste en llevar una dieta equilibrada, es decir, aquella cuyo aporte energético proceda en un 55-60 % de los carbohidratos, un 12-15 % de las proteínas y en un 25-30% de las grasas.

A partir de esta fórmula, debe quedarte claro que los nutrientes más abundantes de tu dieta tienen que ser los alimentos ricos en hidratos de carbono, que te aportan el máximo de energía, es decir los carbohidratos, pasta, arroz, cereales, papa, y los que menos las proteínas, es decir, carne, queso, pescado, huevos... aunque también se necesitan y no debes eliminarlos por ningún motivo.

Qué significa comer bien y las calorías que debemos consumir

Las calorías deben ser distintas según nuestro sexo, edad y actividad física pero en general oscilarán entre las 1.800 kcal y las 3.500 kcal por día. No todos necesitamos el mismo aporte, por eso las cantidades a la hora de comer sano no son las mismas para todo el mundo, aunque sus bases sí son parecidas.

Y lo mas importante siempre es necesario acompañar tu dieta de una buena cantidad de agua: la cantidad viene marcada por tu sensación de sed pero beber un litro y medio de agua al día es una dosis adecuada.

Qué significa comer bien recomendaciones

Las cantidades que debes comer y el número de calorías que tienes que ingerir al día variarán dependiendo de tu metabolismo, tu edad y la actividad física que realices.

Las mujeres siempre necesitamos menos aporte energético que los hombres, aunque tengamos la misma edad y realicemos una actividad física similar.

Es importante variar los tipos de alimentos que comes: durante la semana te aconsejamos alternar como primer plato pasta, arroz, papas, legumbres... y como segundo carne, pescado, huevos…

La grasa más recomendable y sana es el aceite de oliva.

La bebida que más te conviene es el agua.

Es necesario que cada día tu dieta contenga vegetales y frutas variadas.

Otros articulos de importancia relacionados con la alimentación saludable los puedes encontrar accediendo por el siguiente enlace - http://adelgaceenlinea.com