Dieta de la zona menú

La dieta de la zona te ayudara a mantener en forma y a mantener una alimentación sana. La dieta de la zona consiste en equilibrar los carbohidratos, proteínas y grasas, ya que al consumir mas carbohidratos que proteínas, el cuerpo utiliza la grasa que sobra para transformarla en energía. Cada persona debe controlarse en las cantidades de alimentos que ingiere ya que la cantidad de alimentos se reflejan en el peso.

Dieta de la zona menú beneficios

• Reduce los síntomas de envejecimiento
• Ayuda a reducir los síntomas de la menopausia, hipertensión diabetes
• Controla las funciones hormonales del organismo y mantiene la insulina en sus niveles óptimos

Dieta de la zona menú el recomendado

Día 1

Desayuno

• Un vaso de leche desnatada con café y sacarina.
• O 2 yogurt desnatados.
• O 1 yogur desnatado mas una pieza de fruta y un quesito light.
• + una tostada ó 3 galletas María integrales con 30g de pavo (solo si apetece en todas las opciones).

Almuerzo

• 60 gr.  de pan integral,  60 de jamón serrano (o jamón cocido bajo en sal), 4 almendras + una infusión con sacarina.

Comida

• Canelones rellenos de carne picada.

Merienda

• 1 rebanada de pan de molde.
• 30 g. de queso fresco bajo en grasa.

Cena

• Guisantes huevo escalfado y jamón.

Día 2

Desayuno

• Un vaso de leche desnatada con café y sacarina.
• O 2 yogurts desnatados.
• O 1 yogurt desnatado más una pieza de fruta y un quesito light.
• + una tostada ó 3 galletas María integrales con 30 g. de pavo (solo si apetece en todas las opciones).

Almuerzo

• 60 g. de pan integral 30g de jamón cocido 30 g. de queso bajo en grasa, 4 aceitunas+ una infusión con sacarina.

Comida

• Arroz con verdura y jamón

Merienda

• Una rebanada de pan de molde con  30 g. de atún.

Cena

• Ensalada variada
• Merluza a la plancha con verduras

Día 3

Desayuno

• Un vaso de leche desnatada con café y sacarina.
• O 2 yogures desnatados.
• O 1 yogur desnatado mas una pieza de fruta y un quesito light.
• + una tostada ó 3 galletas María integrales con 30 g. de pavo (solo si apetece en todas las opciones).

Almuerzo

• 60 g. de pan integral.
• 60 g. de lomo embuchado.
• Una infusión con sacarina.

Comida

• Pollo asado con manzana o patata al horno

Cena

• Revuelto de champiñones con atún
• Ensalada de frutas

Día 4

Desayuno

• Un vaso de leche desnatada con café y sacarina.
• Ó 2 yogures desnatados.
• Ó 1 yogur desnatado más una pieza de fruta y un quesito light.
• + una tostada ó 3 galletas María integrales con 30 g. de pavo (solo si apetece en todas las opciones).

Almuerzo

• 60 g. de pan integral.
• 30 g. de atún escurrido.
• 30 g. de queso bajo en grasa.
• Una infusión con sacarina.

Comida

• Lentejas guisadas.
• Filete de pechuga a la plancha.

Merienda

• Una pieza de fruta con un quesito light.

Cena

• Tortilla de patatas.
• Jamón serrano.

Día 5

Desayuno

• Un vaso de leche desnatada con café y sacarina.
• Ó 2 yogures desnatados.
• Ó 1 yogur desnatado más una pieza de fruta y un quesito light.
• + una tostada ó 3 galletas María integrales con 30 g. de pavo (solo si apetece en todas las opciones).

Almuerzo

• 60 g. de pan integral.
• 30 g. de jamón serrano.
• 30 g.  de mejillones
• + Hidrato de carbono.

Comida

• Puré de calabacín.
• Filete de ternera.

Merienda

• Una rebanada de pan de molde.
• 30 g. de atún escurrido.

Cena

• Rollitos de ternera con espinacas y champiñones.

Día 6

Desayuno

• Un vaso de leche desnatada con Colacao 0% fibra.
• Ó dos yogures desnatados.
• Ó un yogur desnatado, más una pieza de fruta y un quesito light.
• + una tostada ó 3 galletas María integrales con 30 g. de pavo (sólo si apetece en todas las opciones).

Almuerzo

• 60 g. de pan integral.
• 60 g. de lomo a la plancha
• 4 aceitunas.
• + Hidrato de carbono.

Comida

• Berenjenas rellenas de carne

Merienda

• Un yogur desnatado.

Cena

• Calabacines gratinados
• Hamburguesa a la plancha

Día 7

Desayuno

• Un vaso de leche desnatada con café y sacarina.
• Ó 2 yogures desnatados.
• Ó 1 yogur desnatado más una pieza de fruta y un quesito light.
• + una tostada ó 3 galletas María integrales con 30 g. de pavo (sólo si apetece en todas las opciones).

Almuerzo

• 60 g. de pan integral.
• Tortilla de dos claras de huevo.
• 20 g. de jamón.
• 30 g. de queso bajo en grasa.
• Una infusión con sacarina.

Comida

• (Puedes comer paella normal, pero en el plato se tiene que ver más la carne que el arroz).
• Fideos y pechuga a la plancha.

Merienda

• 1 pieza de fruta un quesito light

Cena

• Ensalada de palitos de cangrejo y huevo

Dieta de la zona menú recomendaciones generales

Consumir en cada ingesta la proporción correcta de carbohidratos, proteínas y grasas.

• Distribuir la ingesta diaria en al menos cinco comidas al día, 3 principales y 2 tentempiés. Si pasan más de 2 horas entre la cena y el momento de ir a dormir hay que tomar un tentempié (recena).
• Comer dentro de la primera después de levantarse.
• Establecer un horario de comidas, no dejando pasar más de 4 horas entre una y otra.
• Disminuir al máximo la ingesta de cafeína, teína u otros estimulantes.
• Hacer un tentempié ½  hora antes e inmediatamente después de hacer ejercicio, para mantener la insulina constante y estimular la hormona de crecimiento.
• Beber 1,5 – 2 litros de agua natural todos los días.
• Respetar las horas de sueño, un mínimo de 6 horas.
• Realizar ejercicio moderado, al menos una caminata o bicicleta estática de 30 min. todos los días.

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