Controla el colesterol con la Dieta

Controla el colesterol con la Dieta – Cuando el colesterol sobrepasa los niveles permitidos, debemos cuidarnos y evitar los problemas que esto nos puede acarrear. Primero que todo debemos evaluar como son nuestros hábitos alimenticios ya que una dieta adecuada nos puede evitar trastornos como la diabetes, problemas cardiovasculares o cerebrales.

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Controla el colesterol con la Dieta cambio de costumbres

Controla el colesterol con la Dieta cambio de costumbres

Controla el colesterol con la Dieta - Para controlar el colesterol alto debemos cambiar algunas costumbres las cuales lo pueden estar afectando, especialmente en el caso de personas con sobrepeso. Se recomienda evitar el tabaco, reducir la ingesta de alcohol y hacer deporte diariamente. Respecto a la alimentación te proponemos algunos consejos para llevar una dieta más sana.

Controla el colesterol con la Dieta la alimentación

Debemos de una vez por todas controlar el consumo excesivo de grasas saturadas presentes en alimentos como carnes grasas, embutidos o lácteos, que favorecen que se deposite el colesterol en las arterias. Podemos sustituir por grasas monosaturadas y poliinsaturadas, que aportan omega 3, y se encuentran en el pescado azul, aceite de oliva y frutos secos como las nueces.

Controla el colesterol con la Dieta - Hay otros alimentos que, pese a ser bajos en grasas, pueden contener altos índices de colesterol, como el marisco, las vísceras o el huevo, por lo que debemos moderar su consumo, limitando la ingesta de colesterol a 300 mg diarios. Puedes sustituir estos alimentos por proteínas vegetales provenientes de las verduras y frutas, de las que se recomienda consumir varias raciones al día acompañadas de carbohidratos integrales (pan, pasta, arroz, legumbres…) y evitar los azúcares en la medida de lo posible.

Controla el colesterol con la Dieta menú recomendado

Controla el colesterol con la Dieta - Para el desayuno leche o yogur desnatado con una tostada integral con jamón y aceite de oliva, en la comida una ensalada y arroz o pasta con pollo, y una fruta de postre. Para la cena sopa o crema de verduras con pescado o tortilla, una rebanada de pan integral y yogur. Para picar entre comidas podemos recurrir a fruta, yogures o frutos secos.

Video – Dieta para el colesterol