Adelgazar consumiendo Ensaladas

Adelgazar consumiendo Ensaladas – Una forma de bajar de peso, es incluyendo en la dieta ricas ensaladas. La mezcla de verduras, legumbres y frutas no solo nos aporta las vitaminas y los antioxidantes que nuestro cuerpo necesita, sino que además nos ayuda a establecer una dieta sana y adecuada e ir perdiendo kilos semana a semana.

Adelgazar consumiendo Ensaladas beneficios

Un consumo adecuado de verduras le aporta a nuestro organismo la dosis adecuada de fibra, pocas calorías, una buena hidratación, una energía adecuada y la seguridad de que te estás alimentando bien. Con un poco de imaginación y un poco de tiempo puedes elaborar ensaladas verdaderamente sabrosas.

Adelgazar consumiendo Ensaladas Por qué consumir ensaladas

Adelgazar consumiendo Ensaladas por ser sabrosas

Tenga en cuenta que puedes realizar todas las combinaciones que desees, hay tantas recetas como gustos y necesidades tengas. Sus ingredientes son fáciles de encontrar, puedes añadir desde verduras, legumbres, frutas hasta frutos secos, especias…

Adelgazar consumiendo Ensaladas por su contenido bajo de calorías

Adelgazar consumiendo Ensaladas - Las ensaladas suelen llenarnos el estómago y solo tendremos unas 200 calorías por ración. Las lechugas, por ejemplo, tienen mucha fibra y agua, así que al comerlas estaremos hidratados. Y si añadimos espinacas, obtendremos hierro y vitaminas junto con muy pocas calorías. Son saciantes y proteicas.

Adelgazar consumiendo Ensaladas por ser una comida saludable

Por ser un alimento saludable los ingredientes son sencillos de encontrar, solo habrá que lavar bien los ingredientes, córtalos en trocitos, ponerlos en el plato y aliñar. Pero eso sí, debes elegir bien los ingredientes, no incluyas por ejemplo salsas grasas como mayonesas, ketchup… etc. Evita las grasas saturadas y busca ingredientes frescos y saludables.

Adelgazar consumiendo Ensaladas por su aporte completo de vitaminas y proteínas

Adelgazar consumiendo Ensaladas - Piensa que las verduras son una maravillosa fuente natural de calcio, hierro, vitaminas…etc. Si las combinas además con pavo a la plancha, o una pechuga de pollo, obtendrás además muchas proteínas. De ahí que sea importante una correcta elección y combinación de ingredientes.

Adelgazar consumiendo Ensaladas - Para preparar unas ensaladas adecuadas y sabrosas, debes tener en cuenta los siguientes datos:

• Elige siempre alimentos frescos y de temporada
• Prepara la ensalada justo cuando vayas a comer, no de un día para otro.
• Alíñala antes de servir y en el orden adecuado: primero la sal (si quieres poner sal o su sustituto), luego el zumo de limón (o el vinagre de manzana) y por último el aceite. Si ponemos primero el aceite éste deja un sabor peculiar que cambia el del resto de ingredientes.
• Si tienes mucha hambre, haz una buena base de lechugas variadas para llenarte sin aumentar las calorías ni las grasas.
• Si vas a añadir ingredientes que necesitan ser cocinados: judías verdes, alubias, mariscos, pollo… etc, hazlo antes y ponlos fríos en la ensalada.
• Recetas de ensaladas
• Las cantidades deberás elegirlas tú, sabes que dependiendo del hambre que sientas puedes incluir más o menos lechuga. Tómalas en las comidas principales durante toda la semana, puedes acompañarlas con pechugas de pollo, pavo… Los ingredientes que se utilizan son saciantes y te ayudarán a bajar de peso.

Adelgazar consumiendo Ensaladas recetas

Adelgazar consumiendo Ensaladas una delicia de aguacate

• Lechuga cortada a trozos finitos.
• Un aguacate pequeño picado
• Una taza de piña en trocitos
• Una taza de melón en trocitos
• Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta.

Adelgazar consumiendo Ensaladas acida de naranja

• Lechuga cortada a trozos finitos.
• 100 gramos de zanahorias ralladas.
• 50 gramos de cebolla picada
• 2 naranjas en trocitos
• 8 aceitunas
• Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de olivas, sal y pimienta blanca

Adelgazar consumiendo Ensaladas una combinación de pavo y zanahoria

• Una pechuga de pavo en trocitos
• 1 tallo de apio picado
• Una zanahoria cruda rallada
• 2 tazas de lechuga picada
• Un poco de pimiento crudo cortado a laminitas muy finitas
• Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca.

Enlace - Que debemos evitar en las ensaladas