Claves para una dieta equilibrada y sana

Para preparar un menú adecuado es decir sano, se aconseja tener presente algunas Claves para una dieta equilibrada y sana, se debe en primer lugar repartir las calorías a lo largo del día, por lo tanto recomendamos:

Comer entre cuatro y cinco veces al día, siempre con un mínimo de tres, y tratar de no saltarnos una comida, porque aparte de los problemas que puede ocasionar un ayuno prolongado, aumenta la sensación de hambre, ayudando a picar en forma constante.

Es muy importante repartir los alimentos entre las diferentes comidas, esto mas que todo depende de los gustos pero es una buena alternativa. También las formas de cocinar, el tiempo del que se disponga para comer, etc. hacen parte de una dieta equilibrada, la cual debería tener:

Claves para una dieta equilibrada y sana en el desayuno

Se recomienda consumir al desayuno, en preferencia, lácteos leche, yogurt, e hidratos de carbono como, pan, galletas, cereales. Además se le puede añadir algo de fruta o zumo, algo de proteínas, jamón, queso y un poco de grasa, aceite de oliva, mantequilla.

Menú para la media mañana

Cualquier alimento en pequeña cantidad es muy conveniente. Si tenemos mucho trabajo y comemos tarde es mejor tomar un poco de pan o cualquier otro carbohidrato, con algo de proteínas como el jamón y el queso.

¿Qué consumir al almuerzo? claves para una dieta equilibrada y sana

Para algunos el almuerzo es la comida por excelencia. Debemos aprovechar para tomar un buen plato de verdura o ensalada, algo de fécula, pan, papas, pasta, arroz, legumbres y proteínas en forma de carne, pescado o huevos.

Podemos tomarlo como plato único (por ejemplo, la paella). De postre es recomendable la fruta.

¿La merienda y la cena como deben ser?

Merienda - Podemos aprovechar para tomar lácteos y cubrir así las necesidades de calcio y vitamina D (1 vaso de leche, o 2 yogures) y algo de fruta.

Cena - Igual que la comida, procurando no abusar de las grasas para no hacer ingestas muy copiosas, difíciles de digerir y que nos van a impedir dormir bien.

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