Dieta para subir de peso

La mayoría de personas piensan que la comida chatarra es buena alternativa, pero en realidad no lo es, ya que este tipo de alimentos contiene grasas saturadas, las cuales no son recomendadas para el cuidado de tu salud. necesitas aumentar las calorías para subir de peso pero siempre y cuando sean provenientes de comidas saludables.

Dieta para subir de peso con ayuda de las grasas saludables

Las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega- 3 que los encuentras en el salmón, atún, nueces, entre otros. Las carnes, el pescado, las semillas y las legumbres son buenas fuentes de proteínas.Por su parte las frutas, vegetales y cereales son fuentes saludables de carbohidratos.

Dieta para subir de peso algunos consejos

En la dieta para aumentar de peso se debe consumir más calorías de las que el cuerpo gasta. Algunos consejos que pueden ayudar para lograrlo son comer cada 3 horas, sin saltarse ninguna comida; y agregar alimentos nutritivos que tengan alto valor calórico como castaña, aceite de oliva, maní y batidos de fruta.

Dieta para subir de peso consumiendo fruta y verdura

Consumir por lo menos 3 frutas por día y consumir ensalada en el almuerzo y en la cena ayuda a aumentar la cantidad de vitaminas y minerales de la dieta, que son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo y para favorecer la ganancia de masa muscular.

Las frutas pueden ser consumidas frescas o en forma de jugos o batidos, pudiendo ser agregadas en las meriendas o como postre del almuerzo o de la cena.

Dieta para subir de peso que no debes comer

Es importante que el aumento de peso se base en una dieta variada y equilibrada, evitando la ingesta de alimentos procesados, ricos en azúcares o grasas como frituras, snacks, embutidos, tocino, mayonesa, salsa de tomate, salsas en general, dulces, muslos de pollo, refrescos, jugos pasteurizados, pasteles, galletas, comidas rápidas, entre otros.

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