Dieta de una Semana para Hombres

Dieta de una Semana para Hombres – La alimentación sana es muy importante para la salud de todas las personas. Los requerimientos para bajar de peso no serán los mismos cuando del hombre y la mujer se trata.

En el hombre la grasa no se acumula de la misma forma que en la mujer, la grasa suele acumularse por encima de la cintura, en el área de la barriga, lo que hace la apariencia poco estética y riesgoso para la salud. Se deben tomar precauciones médicas una vez que el diámetro del abdomen sobrepase 10 cms más que la cintura.

Dieta de una Semana para Hombres para reducir el abdomen

Con esta dieta se pueden perder entre 2 y 3 kilos y entre 5 y 10 centímetros alrededor del estómago. Hay muchas cosas que pueden hacer que aumente la grasa abdominal: el sedentarismo, los menús del día, la comida rápida, ingerir cantidades de azúcar y sal, el alcohol e, incluso, el estrés.

Dieta de una Semana para Hombres que comprende la dieta

Dieta de una Semana para Hombres - Durante el período de los 7 días se eliminarán por completo: Carbohidratos simples o refinados, azúcar y alcohol. Ésta dieta no será restrictiva en cuanto a ingesta por lo que, la eliminación de estos tres elementos no harán gran diferencia (hablando de antojos). Al contrario, la dieta se concentra en el consumo de proteínas, que permite quemar grasa y formar músculos.

Dieta de una Semana para Hombres componentes de la dieta

Especialista en nutrición cree que la mejor dieta para los hombres debe diseñarse según una serie de normas, que se resume en varios puntos, que deben seguirse luego de complementar la dieta de los 7 días, como hábitos de mantenimiento del peso nuevo obtenido.

Cero pan - Sándwiches, la pizza y la pasta prohibidos. Edgson asegura que quitar estos carbohidratos de la dieta hace que nos sintamos más enérgicos.

Consumir Proteína - Toda la proteína animal está permitida, porque contiene los ocho aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo, que sólo podemos obtener a través de la dieta. También están permitidos los huevos y la casquería (que es una buena fuente de vitaminas B y D).

Comer cada cuatro horas - Hay que evitar tener hambre, para no caer en la tentación. Por ello se recomienda comer algo cada cuatro horas: frutos secos, barras de cereales, legumbres, éstas son comidas que contienen muchos minerales, como el magnesio, que se desgastan mucho cuando estamos sometidos a situaciones de estrés.

Los lácteos están permitidos - Los lácteos pueden consumirse en esta dieta, pero sólo en su forma natural, nunca azucarados. El queso debe consumirse con moderación. Los helados son el único lácteo que no está permitido, pues contienen siempre mucha azúcar.

Consumir pescados - Todo el pescado está permitido, incluso a diario, pero sólo se pueden tomar dos raciones de marisco a la semana, pues tiene mucho colesterol “malo”.

Dieta de una Semana para Hombres - Elige vegetales que crecen sobre la tierra, no debajo - Los vegetales que crecen sobre tierra tienen un menor índice glucémico que los que crecen bajo tierra, por lo que liberan su energía durante un periodo mayor. En la dieta no están permitidas las patatas, los nabos, las remolachas y las zanahorias. El resto de verduras deben tomarse a diario.

Come legumbres - Las legumbres son ricas en proteínas vegetales. Además de las judías, los garbanzos y las lentejas, se recomienda el consumo de quinoa, que se puede añadir a las ensaladas o como guarnición.

Aumentar el consumo de ensaladas - Las ensaladas son la comida perfecta de esta dieta, pero es recomendable que vayan bien surtidas para que podamos tomarlas como plato único. La nutricionista recomienda añadir a las ensaladas algo de proteína (ya sea atún, pollo o pavo), frutos secos o queso, para evitar que nos quedemos con hambre.

Comer manzanas, pero las bananas moderadas - La fruta está limitada en la dieta, debido al azúcar que contiene. Lo más recomendable son las manzanas, las peras y los frutos secos. La banana debe comerse con moderación.

Cero comida china - La comida asíatica (india, tailandesa, vietnamita y china) está prohibida en esta dieta, pues suele contener grandes niveles de azúcares añadidos, aditivos y espesantes. El arroz no está permitido en ninguna de sus formas.

Dieta de una Semana para Hombres - Bebe agua - Debes beber, como mínimo, dos litros de agua al día, sobre todo por la tarde, cuando la fatiga hace que te deshidrates más. Si tienes hambre fuera de las cuatro comidas del día, bebe agua: aunque parezca una perogrullada, mucha gente confunde hambre y sed. Los zumos están prohibidos, pues contienen demasiada azúcar. Los tés pueden ayudarte a beber más agua, pero no debes añadirles azúcar.

No tomes productos light - Muchos productos light reducen la grasa añadiendo azúcar o sal, lo que no es recomendable para esta dieta. Para que no haya dudas, lo mejor es evitarlos.

Elije métodos de cocción adecuados - A la hora de cocinar puedes realizar los platos a la plancha, hervidos, tostados, horneados y al vapor. Nunca debes freír.

No bebas alcohol - Durante los siete días de dieta no debes beber nada de alcohol.

Dieta de una Semana para Hombres - Cero azúcar - No sólo debes evitar añadir azúcar al café, además está vetada la miel, los zumos, la mermelada, los refrescos y todos los alimentos procesados que contengan azúcares añadidos. Si tu cuerpo te pide dulce a toda costa tienes como alternativa la canela, la nuez moscada, el anís, la vainilla y, claro está, todas las frutas permitidas. Como edulcorante puedes consumir stevia.

Dieta de una Semana para Hombres receta

Dieta de una Semana para Hombres - La dieta de los siete días se puede configurar de múltiples formas, se propone esta como ejemplo. Siguiendo las reglas se pueden intercambiar las comidas, siempre que se respeten las cantidades.

Día 1

Desayuno

2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez). 1 manzana. Un té o mate.

Comida

Una caja de sashimi o una ensalada con hummus. Una manzana. Merienda

Un puñado de frutos secos. A lo largo de la tarde, una botella de agua grande o dos tés.

Cena

Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetales salteados (brócoli, esparragos, espinacas…).

Día 2

Desayuno

1 filete de pescado a la plancha Té o café.

Comida

Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres. 1 pera.

Merienda

1 pequeño paquete de palomitas. 1 botella de agua.

Cena

115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, puerro y ajo, al vapor o la sartén.

Día 3

Desayuno

Un bol de quinoa con canela y frutas del bosque. Té o mate.

Comida

Ensalada de tomate, cebolla y aceituna negras. 1 manzana.

Merienda

Un bol de judías edamame (un conocido aperitivo japonés). Una botella de agua.

Cena

170g de calamares a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino.

Día 4

Desayuno

1 batido proteínico: 1 banana, 1 puñado de espinacas, 1/4 de taza de avena, 1 cucharada de linaza, 1 sobre de stevia, 2 cucharadas de proteína de soja, agua y hielo.

Comida

450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa. Té verde.

Merienda

Una barrita de cereales. Una botella de agua para la tarde.

Cena

Un picantón asado con repollo, puerro y ajo o un salteado de verduras con ajo, jengibre y lentejas.

Día 5

Desayuno

2 manzanas asadas, con anís, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego. Té verde o café.

Comida

115 gramos de ternera, con ensalada. 1 manzana.

Merienda

Un paquete pequeño de almendras. Una botella de agua para la tarde.

Cena

Una lubina a la parrilla, con limón, olivas y alcaparras, acompañada de calabacines fritos o calabaza al horno. Día 6

Desayuno

2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y pimienta. 1 manzana. Un té verde.

Comida

115g de ternera o 1 pechuga de pato, acompañado de una ensalada con legumbre o humus. 1 manzana.

Merienda

Una sopa minestrone. Una botella de agua para la tarde.

Cena

3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil, orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes. 1 manzana. Té verde.

Día 7

Desayuno

Champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro. 1 manzana. Té verde.

Comida

Una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo, acompañada de una ensalada verde. Té verde.

Merienda

Un puñado de frutos secos. Una botella de agua para la tarde.

Cena

Salteado de vegetales con ajo y jengibre y gambas. Té verde.

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