Mantenga su Peso bajo control

Mantenga su Peso bajo control – Mantener un alto sobrepeso no solo nos perjudica la salud sino también nuestra presentación personal. La obesidad causa problemas cardiovasculares, articulares e incluso diabetes. Aprender a comer es el primer paso para consumir solo lo que necesitamos y lograr nuestro peso ideal.

Índice

Mantenga su Peso bajo control basado en una alimentación sana

Mantenga su Peso bajo control basado en una alimentación sana

Un peso sano y saludable se basa en tomar alimentos nutritivos que cubran nuestras necesidades energéticas sin calorías de más; mantener unas buenas vías de eliminación que permitan la expulsión de residuos y desechos sobrantes, y activar nuestro metabolismo energético a través de una buena termogénesis y quema de grasas.

Mantenga su Peso bajo control - Cuando empezamos una dieta, se suelen movilizar residuos y toxinas que se acumulan en el tejido graso, por eso es básico que, al inicio, la dieta sea más depurativa y drenante, para facilitar la salida de estos residuos. Algunas plantas medicinales, caldos vegetales, tomar agua en abundancia y reducir la sal son ayudas fundamentales en este sentido.

Mantenga su Peso bajo control y los buenos hábitos

Sé constante y no tengas prisas. El éxito de una dieta de adelgazamiento está en dejar que tu cuerpo vaya perdiendo peso poco a poco y sin estresarlo. Es muy importante que tu organismo se sienta cómodo con la nueva alimentación, de ese modo evitamos el efecto yoyó.
Prepara raciones pequeñas y come despacio. Para conseguirlo, resulta práctico usar platos pequeños y servir los alimentos en trozos grandes que debas cortar en la mesa.
Es recomendable que organices tu menú para que sea rico y variado, sin restringir alimentos. De ese modo, la dieta no te aburrirá y será más fácil de seguir.
No elimines las grasas, sobre todo los omega 6 y 3 son esenciales, y de hecho algunos estudios han observado que mujeres que suplementaban su dieta con omega 3 tenían menos tejido graso subcutáneo. Es recomendable tomar cada día aceite, mejor si es de oliva, pero debemos hacerlo de un modo controlado, unas 2 cucharadas como máximo, y mejor si las tomamos crudas en ensaladas o junto con las verduras cocidas.
Toma infusiones a lo largo del día, hidratan, y si eliges plantas drenantes o hepatoprotectoras, te ayudarán a eliminar toxinas y a mantener a punto tu metabolismo energético.
Opta por los hidratos de carbono complejos, como los almidones de los cereales, y procura que sean integrales para aprovechar su fibra, pues esta te ayudará a mejorar el tránsito intestinal y a retrasar la absorción intestinal de grasas y azúcares.
No te saltes ninguna comida. Es importante hacer tres comidas principales y, al menos, dos tentempiés, así el cuerpo no pasa hambre y evitas que reduzca el metabolismo y se active las vías de acumulación de grasas.
Incluye en todas tus comidas una ensalada, porque son ricas en agua y fibra, aportan antioxidantes, vitaminas, minerales y enzimas, y además son saciantes.
Empieza una de tus comidas diarias con un caldo o una crema de verduras. Son hidratantes y basificantes, y te ayudarán a comer menos.
Reduce la sal de mesa. El sodio de la sal promueve la retención de líquidos y, por tanto, la eliminación de desechos que podrían enlentecer la pérdida de peso.
Cocina con técnicas que no sumen grasas a tus platos. Elige las cocciones al vapor, al horno, a la plancha, al papillote y los hervidos.
Sustituye el azúcar de mesa por edulcorantes acalóricos como la stevia.

Mantenga su Peso bajo control Balanceando tu ingesta diaria

Mantenga su Peso bajo control - Cuando queremos adelgazar o evitar ganar peso, es recomendable que tomemos los alimentos más calóricos en la primera parte del día.

Es conveniente que 2/3 de las calorías del día las tomemos entre el desayuno y el alimento de la media mañana y la comida, y el 1/3 restante lo repartamos entre la comida de la tarde y la cena. Con esta estrategia ganamos energía y vitalidad, ya que nuestro cuerpo dispone de alimentos y energía para las tareas diarias y no se siente tan estresado al tener que recurrir a nuestras reservas grasas para acabar de completar sus necesidades de energía.

De igual modo, al reducir la ingesta por la tarde-noche, no tomamos calorías de más que no tendremos tiempo de metabolizar y que podrían acumularse por la noche, mientras dormimos, en forma de reservas grasas.

Mantenga su Peso bajo control alimentos permitidos

Verduras (lechugas, espinacas, acelgas
Hortalizas (tomates, cebollas, judías verdes, pimientos, puerro, berenjenas, calabacines, coles y coliflores)
Cereales integrales (arroz, avena, panes y pastas integrales)
Semillas (quínoa, trigo sarraceno, chía, lino, sésamo)
Legumbres (soja verde, lentejas, judías, garbanzos)
Tofu y seitán * lácteos desnatados
Frutas (cítricos, kiwis, piña, pomelo, papaya, manzanas, peras, sandía y fresas)
Algas (nori, kombu, fucus) * carnes magras * pescados.

Mantenga su Peso bajo control alimentos prohibidos

Todas las bebidas alcohólicas
Refrescos y bebidas azucaradas
Bollería industrial
Dulces y golosinas
Platos precocinados
Salsas grasas y con azúcares.

Mantenga su Peso bajo control menú anti kilos

Para perder peso hay que reducir la ingesta de calorías sin mermar vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales.

Antes del desayuno, tómate 1 vaso de agua o 1 caldo vegetal con el zumo de 1 limón y espera al menos media hora antes de desayunar.

Desayuno - 1 té verde + 1 taza de leche de soja o desnatada con 2 cucharadas de muesli o una tostada de Pan Dextrín con mermelada sin azúcar

Media mañana - 3 tortitas de arroz, 3 tostadas ligeras o 2 galletas integrales + 1 pieza de fruta del tiempo

Comida - Primero: Ensalada variada (tomate, cebolla, lechugas de distintos tipos, germinados, brotes) aliñada con 1 cucharada de vinagreta (2 partes de aceite de oliva + 1 parte de vinagre de manzana) y espolvoreada con 1 cucharada de germen de trigo y otra de semillas (sésamo, chía, lino)

Segundo: Pollo, pescado, tofu o seitán a la plancha, al horno o al papillote y combinado con semillas o cereales salteados (quínoa, trigo sarraceno, mijo, arroz integral), o bien legumbres salteadas con setas o verduras (champiñones, puerros, calabacín, berenjena)

Merienda - 1 fruta del tiempo + 1 puñado de frutos secos (6 almendras o avellanas, 4 nueces)

Cena - Crema, sopa o puré de verduras (puerro, espárragos, espinacas, calabacín, alcachofas o champiñones) con 1 cucharada de salvado de avena + 1 yogur de soja o desnatado con 10 cucharadas de levadura de cerveza.

Mantenga su Peso bajo control - Enlace - - Alimentos detox para depurar el cuerpo