Naranja propiedades y beneficios para la salud

Naranja propiedades y beneficios para la salud

De la naranja se puede decir que es un delicioso cítrico del cual se le puede extraer un delicioso jugo el cual se puede consumir en cualquier tipo de dieta y que nadie desconfía de sus propiedades y grandes beneficios, la Naranja propiedades y beneficios para la salud se deben tener muy en cuenta más que todo por su bajo contenido en calorías e incluir por lo tanto en dietas de adelgazamiento.

La naranja es rica en vitamina C, que interviene en la formación de colágeno, huesos y dientes, glóbulos rojos y favorece la absorción del hierro de los alimentos y la resistencia a las infecciones.

Te invito a conocer mucho más acerca de esta poderosa fruta en este blog de AdelgaceEnlinea.com

Naranja propiedades y beneficios para la salud

Índice

Naranja propiedades y beneficios para la salud y su contenido de calorías

Las calorías de la naranja no son todas del mismo tipo, no es lo mismo si consumes una naranja entera por más grande que sea, que si consumes su zumo, aún cuando se trate del zumo natural de naranja.

Una naranja mediana tiene unos 150 grs, que te aportarán aproximadamente 63 calorías. Mientras que para hacer un vaso de 200 cm³ de zumo natural de naranja, necesitarás aproximadamente, el jugo de 3 naranjas, es decir, unas 189 calorías.

Contenido de fibra

La fibra de las frutas se localiza, sobre todo, en la piel y en la pulpa. En el caso de la naranja, la piel blanca que hay entre la cáscara y la pulpa es parte de la fibra, por lo que conviene retirar con cuidado la cáscara para eliminar la menor cantidad posible de fibra.

Si en lugar de tomar la fruta fresca se prepara en zumo, no se aprovecha esta piel blanquecina y parte de la pulpa queda en el exprimidor, por lo que el zumo pierde bastante fibra natural.

El poder saciante de un vaso de zumo de naranja es menor que si se consume la fruta entera. Esto se debe al contenido en fibra de la fruta fresca, que entre otras funciones tiene la capacidad de retrasar el hambre.

Por lo anterior se recomienda comer la naranja directamente para aprovechas mejor su fibra y sus nutrientes esenciales para nuestro organismo.

La naranja refuerza el sistema inmunitario

Por sus propiedades y beneficios para la salud, las naranjas las deben consumir especialmente quienes se encuentran bajos de defensas y son más propensos a sufrir catarros, procesos gripales, alergias respiratorias o infecciones víricas. Son antibacterianas, y neutralizan la acción de los radicales libres.

Naranja propiedades y beneficios para la salud reduciendo el colesterol

La pectina de las naranjas ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre. Recientes estudios han mostrado que consumir en ayunas la naranja reduce el colesterol LDL mejor que algunos medicamentos prescritos para este fin, con la ventaja de que no presentan efectos secundarios.

Además, por su riqueza en magnesio, que fluidifica la sangre y evita la formación de coágulos, protege del riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares y derrame cerebral, ya que protegen los vasos sanguíneos y favorecen una buena circulación.

La naranja es depurativa

Las naranjas favorecen la eliminación de ácido úrico a través de la orina y son depurativas. Previenen la formación de cálculos en los riñones e infecciones en las vías urinarias, como la cistitis. Son muy útiles para personas con problemas de artritis y gota.

Al estimular las funciones depurativas del hígado y los riñones, y por su escaso valor calórico, resultan válidas para bajar de peso.

Un delicioso postre de naranja

Receta de postre de naranja

Ingredientes

  • 190 gr de queso crema
  •  Leche Condensada
  • Jugo de naranja

Instrucciones

Licua el Queso Crema con la Leche Condensada  y el jugo de naranja; vierte en copas. Refrigera por dos horas y sirve.

Decora con gajos y ralladura de naranja.

Conclusiones

Si estás a dieta, tenga en cuenta que las naranjas enteras tienen pocas calorías, pero el zumo de naranja contienen demasiadas.

La naranja es un poderoso antioxidante por la gran cantidad de Vitamina C que contiene, por ello favorece la cicatrización, y refuerza es sistema inmunológico de organismo. También contiene calcio, magnesio, beta caroteno, ácido fólico, fósforo, potasio, cobre, zinc, ácidos málico, oxálico, tartárico y cítrico.

El consumo de naranja entera te mantiene muy saludable ya que protege muchas partes de tu organismo por sus grandes propiedades y beneficios para la salud.

 

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