Tres dietas efectivas para bajar peso

Tres dietas efectivas para bajar peso – Lo importante de una buena dieta es que sea moderada, variada y equilibrada. Cuando se busca bajar de peso en necesario seguir una serie de pautas y darle prioridad a ciertos alimentos. La mayoría de las personas necesitan, además, un menú específico: una dieta bien reglamentada que les asegure el éxito.

Tres dietas efectivas para bajar peso con avales importantes

Tres dietas efectivas para bajar peso - Es difícil hacer una selección de las mejores dietas para adelgazar, aunque hay muchas que no son recomendables, también hay muchas de gran eficacia. Pero estas tres cuentan con el aval de prestigiosas instituciones y científicos y con un nutrido grupo de personas que las han seguido con éxito.

Tres dietas efectivas para bajar peso la dieta de la clínica Mayo

Tres dietas efectivas para bajar peso - La clínica Mayo es una de las compañías de hospitales privados más prestigiosa del mundo, muy conocida por su potente labor de investigación. Los nutricionistas de la institución elaboraron una dieta estandarizada que recomiendan a los pacientes para perder peso, pero también para mantener una alimentación saludable a lo largo del tiempo.

Para seguir correctamente la dieta hay que practicar 30 minutos de ejercicio intenso al día.

La dieta de la clínica Mayo no elimina ningún nutriente pero, como la mayoría de planes de adelgazamiento, prima la ingesta de frutas, vegetales y cereales integrales.

En la fase inicial de la dieta, que dura dos semanas, se pueden perder entre 2,7 y 4,5 kilos. Este es un esquema tipo de un menú diario, que contiene 1.200 calorías.

Desayuno

Un yogur desnatado y una pieza de fruta.

Comida

Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías. Una naranja.

Cena

Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas. Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones. Y dos cucharadas de aliño.

Aperitivo entre las tres comidas
Una manzana

Tres dietas efectivas para bajar peso la dieta mediterránea

Tres dietas efectivas para bajar peso - La dieta mediterránea consiste, en un consumo alto de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva, y bajo en carne roja, azúcares y grasas saturadas. Pero, además, un componente importante es la práctica de ejercicio.

Investigaciones han demostrado científicamente que la dieta mediterránea enriquecida con frutos secos y aceite de oliva virgen extra reduce en un 30% el riesgo de infarto de miocardio, de accidente vascular cerebral o de muerte por causa cardiovascular.

Tres dietas efectivas para bajar peso pautas de la dieta

• El consumo total de grasas debe ser menor del 35% de la energía consumida, y las grasas saturadas no pueden superar el 8%.
• Se debe consumir pollo o pescado dos veces a la semana.
• Se pueden tomar hasta siete huevos a la semana.
• Se debe consumir a diario leche, queso o yogurt.
• La carne roja sólo puede consumirse una o dos veces por semana.
• Se pueden consumir uno o dos copas de vino al día.

Desayuno

Un café con leche.
Una rebanada de pan con aceite de oliva.
Un vaso de zumo de naranja natural.
Aperitivo
Una pieza de fruta.

Comida

Lentejas guisadas.
Albóndigas con guisantes y zanahoria.
Fresas con nata.
Merienda
Queso fresco con miel.

Cena

Ensalada mixta.
Pescado al horno con patata asada.
Un yogurt.

Tres dietas efectivas para bajar peso la dieta DASH

En esta dieta las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos están prácticamente prohibidos.

Tres dietas efectivas para bajar peso - Se trata de una dieta muy variada en la que se prima la ingesta de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. También se consumen cereales integrales, carne, pescado y legumbres, pero de forma más restringida.

La dieta va acompañada de un plan de actividades de ejercicio físico y reduce a la mínima expresión el consumo de alcohol. Dado que es una dieta especialmente recomendable para tratar la hipertensión, la sal está limitada al punto justo en que nuestros guisos empiezan a saber a algo.

Desayuno

Sándwich integral de pavo y tomate.
Una naranja.
Un té verde.
Aperitivo
Piña.

Comida

Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.
Una ensalada de lechuga.

Merienda

Palitos de zanahoria

Cena

Pasta con tomate natural y mejillones.
Gelatina sin azúcar.

Enlace -  Dieta Proteica recomendaciones