10 alimentos saludables para tu dieta

Hay algunos alimentos que son ideales mantener una buena salud por su gran aporte de nutrientes, ellos  a la vez te permiten bajar de peso y previenen algunas enfermedades, Los 10 alimentos saludables para tu dieta te los presentamos en este artículo de AdelgaceEnlinea.com, sus nutrientes los necesita tu cuerpo, ellos los puedes consumir a diario incluyéndolos en tus recetas diarias caseras y con seguridad te brindan mucho bienestar.

Los alimentos saludables cubren todas las necesidades individuales por su variedad de distintos nutrientes, como los hidratos de carbono, proteínas, grasas, minerales, vitaminas y agua. Al mismo tiempo nos proporciona la energía que necesita nuestro cuerpo a diario.

En este post como ya se dijo hemos seleccionado 10 alimentos de una gran variedad también muy saludables, para que incluyas a la mayor brevedad en tu dieta.

10 alimentos saludables para tu dieta el huevo y el yogurt

Entre los 10 alimentos saludables para tu dieta iniciamos hablando del huevo y el yogurt

El huevo y su contenido de vitaminas

Es muy nutritivo y rico en proteína. Comer huevo provoca que consumas menos calorías durante el día y logres bajar de peso sin afectar tus niveles de colesterol. El huevo contiene 12 vitaminas, como la A, B2, B12, D y E, además de minerales tales como fósforo, selenio, hierro y zinc.

Los huevos tienen muchas formas de prepararsen, lo puedes comer a cualquier hora del día y en distintos lugares. Se ha demostrado que comer uno o dos al día no representa ningún riesgo de aumentar las enfermedades cardiovasculares.

El yogurt bajo en grasa

El yogurt tiene más calcio que otros productos lácteos y contiene otros nutrientes como proteína y potasio, Prefiere siempre yogurt y lácteos en general fortificados con vitamina D. Los beneficios el yogurt bajo en grasa hacen de este alimento una excelente elección para un desayuno perfecto.

Y no olvides que el calcio es uno de los principales aportes que ofrecen los productos lácteos. Los alimentos ricos en calcio ayudan a mantener la salud de tus huesos. Un vaso de yogurt bajo en grasa a diario traerá muchos beneficios a tu organismo, existen muchas recetas con frutas y yogurt que puedes realizar en casa.

El frijol el salmón y el brócoli de los mejores

Los frijoles y su contenido de fibra

Los frijoles contienen fibra insoluble y soluble, los frijoles ayudan a disminuir los niveles de colesterol y a desintoxicar el cuerpo. Son una excelente fuente de proteína, carbohidratos, magnesio y potasio. Son una rica fuente de proteínas vegetales que contienen la mayoría de los aminoácidos.

Los frijoles son un tipo de leguminosa rica en nutrientes, además su sabor es riquísimo y con ellos se pueden preparar un sinfín de deliciosos platos, como unos ricos y deliciosos frijoles vegetarianos, la idea es completar con algún cereal como arroz, tortilla o quinoa; ya que con éstos se forma una proteína completa.

Receta de frijoles vegetarianos

Ingredientes

• Frijol verde
• Salsa de tomate
• Aceite de soya
• Chorizo de soya
• Chiles jalapeños
• Aceitunas sin hueso

Preparación

Cocina el frijol y muele en la batidora, cocina el chorizo de soya, y en otro sartén se pone a calentar el aceite de soya.

Una vez que esté caliente agrega la salsa de tomate hasta sazonarse, posteriormente se incluyen los frijoles.

Ya que estén muy bien mezclados agrega el chorizo, y por último incorpora los chiles y las aceitunas.

El Salmón entre los 10 alimentos saludables para tu dieta

Por su alto contenido de omega-3, el salmón ayuda a proteger tu corazón, es bajo en calorías, tiene mucha proteína y es una buena fuente de hierro.

El salmón es un alimento muy nutritivo y que se considera como uno de los más saludables del mundo. Es una excelente fuente de vitaminas B12 y B6, proteínas, ácidos grasos esenciales, minerales como el selenio o el magnesio, y además es rico en calcio.

En los últimos años este delicioso pescado se ha hecho muy popular por ser beneficioso para el corazón y el sistema circulatorio gracias a su contenido de omega-3.

En la cocina el salmón se destaca por su delicioso sabor y su textura. Las recetas sanas con salmón sorprenden precisamente por eso: por ser un pescado ligero, saludable y sumamente delicioso.

El Brocoli y su gran valor nutritivo

El brócoli es una hortaliza con un gran valor nutritivo, pues aporta al organismo vitamina C, B1, B2, B3 y B6, y minerales como el calcio, el potasio, el selenio, el fósforo, el magnesio y el hierro. Además tiene mucha fibra, lo que te hace sentir llena por más tiempo y te ayuda a bajar de peso.

Se puede consumir, crudo o cocinado, la mejor forma de cocinarlo es al vapor durante 3 ó 4 minutos o hervido durante el mismo tiempo. Si se pasa de cocción, el brócoli se oscurece mucho y pierde muchos de sus nutrientes, principalmente la vitamina C.

La miel de abeja para reducir la sensación de apetito

La miel natural es uno de los alimentos más puros, naturales y con mayor cantidad de beneficios sobre nuestra salud. Este alimento resulta buena aliada para determinadas etapas de la vida, y del día. Beneficia a deportistas, niños en crecimiento, adultos mayores.

Tomar un poco de miel reducirá la sensación de apetito y el deseo de consumir otros alimentos ricos en grasas y azúcares, que sería mucho más perjudicial para la salud y te mantiene en forma y con buena energía.

La pérdida de peso requerirá del planteamiento de una dieta saludable y equilibrada. De este modo se podrán reducir las calorías diarias introducidas por medio de la alimentación, llevando a cabo una dieta saludable, la cual debe ser equilibrada y variada.

El aceite de oliva para quemar calorías 

Las cualidades nutricionales del aceite de oliva son muchas, su consumo influye positivamente en la prevención de la aterosclerosis, protegiendo así frente a las enfermedades cardiovasculares. Es un alimento típico de la dieta mediterránea que es de los más saludables que existen.

Consumir grasas sanas como el aceite de oliva, es beneficioso a la hora de quemar calorías, pues acelera el metabolismo. Una dieta rica en aceite de oliva virgen extra puede favorecer la de pérdida de peso y su mantenimiento. Las dietas bajas en grasa son menos efectivas que aquellas que contienen grasas saludables buscando adelgazar.

Los beneficios de las frutas y verduras en los 10 alimentos saludables para tu dieta

Las frutas y las verduras son dos de los pilares más importantes de la alimentación. Son múltiples los beneficios de tener una dieta variada, donde frutas y verduras ocupen un buen lugar de nuestra dieta. Estos alimentos tienen ciertos aportes a nuestra salud cómo:

• Nos hidratan
• Aportan vitaminas y minerales
• Son antioxidantes
• Aportan fibra
• Aportan muchos micro nutrientes con pocas calorías

Las frutas y verduras se pueden preparar de diferentes formas y hacer parte de una buena alimentación saludable como esta deliciosa ensalada refrescante.