2 dietas fáciles saludables

Estas 2 dietas fáciles saludables, se pueden adaptar muy bien a tu estilo de vida, son muy sencillas de seguir ya que las cantidades de alimentos que contienen están bien distribuidos durante el día y evitan comas en abundancia. Las puedes preparar en casa con muy buena facilidad.

Las Dietas fáciles cumplen el objetivo de adelgazar cuando permiten perder peso en forma progresiva, la recomendación es no bajar mas de 4 kilos mensuales que es lo que los nutricionistas recomiendan.

Es muy importante consultar con el nutricionista, antes de realizar estas dietas, para conocer nuestro estado de salud y las variaciones que en ella se puedan ir presentando.

2 dietas fáciles saludables y balanceadas

Las dietas que te proponemos en este artículo de AdelgaceEnlinea.com son balanceadas ya que los carbohidratos, proteínas y lípidos se encuentran en 60%, 30% y 10% respectivamente de la cantidad de calorías diarias que se ingieren por medio de los alimentos.

Dietas propuestas

Te proponemos 2 de nuestras Dietas fáciles bien balanceadas para que puedas mantenerte en tu peso ideal. Las puedes realizar por un periodo no mayor a una semana hasta lograr los resultados deseados.

1 dieta fácil y saludable

Desayuno

Un café sin azúcar o un jugo de naranja, papaya o piña + tres tostadas integrales con una cucharadita de mermelada light o mantequilla-

1/2 mañana

Un huevo duro o 50 gr. de queso fresco light o 50 gr. de Jamón o 1/2 lata de atún ligth + una taza de te verde

Almuerzo

Un filete de pechuga a la plancha + ensalada de lechuga, tomate cebolla y brócoli

1/2 tarde

Un choclo sancochado + 1 taza de te verde

Cena

Lomo en tiras salteado con verduras chinas al vapor

2 dieta fácil y saludable

Los alimentos, frescos y de temporada son los más apropiados. Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento, nos aportan nutrientes muy saludables.

Desayuno

• Un café con leche.
• Una rebanada de pan con aceite de oliva.
• Un vaso de zumo de naranja natural.

Aperitivo

• Una buena fruta.

Comida

• Lentejas guisadas.
• Albóndigas con guisantes y zanahoria.
• Una porción de fresas

Merienda

• Queso fresco con miel.

Cena

• Ensalada mixta.
• Pescado al horno con patata asada.
• Un yogurt.

Variaciones en el almuerzo para la semana

• Un filete de pechuga a la plancha, ensalada de lechuga, tomate, cebolla y brócoli.
• Un filete de pescado a la plancha, ensalada de espinaca, pepino rabanitos y tomate.
• Un bistec a la plancha, ensalada de tomate y pepino.
• Una crema de verduras con pollo.
• Un filete de pescado a la plancha mas ensalada de verduras

Variaciones para 1/2 tarde

• Una papa sancochada y 1 taza de te verde
• Una taza de ensalada de frutas frescas light(sandia, papaya, melón, manzana, mandarina) (sin yogurt, cereal, miel) + una taza de te verde
• Una pera, 2 mandarinas y 1 durazno
• Un banano, 1 manzana y 1 racimo de uvas

Tips para incluir en las 2 dietas fáciles saludables

Te dejo algunos tips para que tengas en cuenta al realizar estas 2 dietas

Toma té verde a diario, este acelera el metabolismo ya que posee propiedades diuréticas que ayudan a mejorar la retención de líquidos, disminuyendo la hinchazón en el cuerpo.

Aumentar el consumo de agua, evitando refrescos, jugos pasteurizados, no comer dulces, evitar consumir salsas, y bebidas alcohólicas.

Come en poca cantidad varias veces al día, haciendo 5 a 6 comidas diarias como desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y opcionalmente puede hacer una merienda en la noche, con un intervalo de 3 horas entre cada comida.

Aumenta el consumo de fibras, consumiendo frutas con cáscara, vegetales crudos, pan de cereales, linaza, harinas y arroz integral.

Evita el consumo de alimentos procesados y comida rápida, solo consume alimentos naturales y preparados en casa a la plancha o al vapor;

Mastica en forma lenta los alimentos y come con tranquilidad, esto permitirá disminuir la porción de las comidas que se ingieren, pues la señal de saciedad demora entre 15 a 20 minutos.

Espero que estas 2 dietas fáciles saludables sean de tu agrado, con seguridad te van aportar muchos beneficios, como comer saludable, perder peso y mantenerte en forma.