Cómo comenzar a comer saludable

Cómo comenzar a comer saludable - El comer en forma sana tiene muchas ventajas, desde reducir el riesgo de contraer ciertas enfermedades como la diabetes o deficiencia cardíaca, hasta mantener un buen peso para evitar problemas de obesidad.

Para iniciar con una alimentación saludable, necesitas las herramientas adecuadas, información nutricional y recetas. La alimentación saludable es importante, porque es la clave para una vida más sana, larga y feliz. Aquí hay algunos consejos para comenzar con una alimentación saludable.

Cómo comenzar a comer saludable las comidas ricas en nutrientes

Cómo comenzar a comer saludable - Tu cuerpo necesita de muchos nutrientes esenciales para un rendimiento óptimo, y la única vía en que los conseguirás todos es consumiendo una variedad de alimentos.

Tus comidas cotidianas deberían contener alimentos de los principales grupos para satisfacer tus requerimientos nutricionales diarios. Así que asegúrate de incluir granos enteros, proteínas, carbohidratos, vegetales y grasas en tu dieta. Recuerda, no tienes que pasar hambre. Comer sano no significa eliminar una gran cantidad de comida de tu dieta diaria, sino se trata de consumir alimentos más sanos cada día.

Cómo comenzar a comer saludable cambia el pan blanco por panes integrales

Los hidratos de carbono refinados, como el pan blanco y las pastas, son perjudiciales para tu corazón y arterias. Pero además hay otra razón para escoger granos enteros por sobre las comidas procesadas: bajarás de peso. Los panificados de trigo integral y el arroz integral tienen más fibra, zinc y vitaminas que sus alternativas industrializadas.

Cómo comenzar a comer saludable escoge grasas saludables

No se trata de la cantidad sino de la calidad de grasa que consumes. Los investigadores han desterrado la información equivocada que existía alrededor de las grasas y han probado que las grasas de las nueces, pescado y vegetales promueven la buena salud.

Cómo comenzar a comer saludable - Comienza y termina tu cocina con aceites saludables como el de oliva, nueces, sésamo, avellano y almendras. Incluye granos, frutos secos, pescados y semillas de lino en tus recetas favoritas. Las grasas son parte esencial de una dieta sana, pero solo si las consumes con moderación. Las grasas saludables ayudan a mejorar tu humor, controlar la fatiga y mantener sano tu corazón.

Come porciones moderadas - Mantenerse sano y perder peso podría ser tan simple como reducir el tamaño de tus porciones. De acuerdo con las investigaciones, la mayor parte de los individuos consumen entre 4 y 5 porciones en cada comida. Incluso los restaurantes de comida rápida han incrementado las porciones para satisfacer la demanda. Consulta guías nutricionales para determinar el tamaño recomendado de las porciones y asegúrate de medir todo.

No te saltes comidas - Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, puede llevar a picoteos fuera de control más tarde. Saltarse las comidas también puede provocar ralentización del metabolismo y aumento de peso. Hazte tiempo para un desayuno saludable para comenzar tu día como corresponde.

Tenga cuidado con las dietas restrictivas

La mayor parte de la gente falla con este tipo de dietas, donde los alimentos prohibidos se vuelven irresistibles. En vez de eliminar estas comidas todas juntas, consúmelas en moderación o menos seguido. A medida que incorpores otros alimentos saludables en tu dieta, te será más sencillo dejar atrás los alimentos perjudiciales.

Cómo comenzar a comer saludable cocina tu propia comida

Cómo comenzar a comer saludable - La única forma de controlar lo que comes es cocinar tu propia comida. Muchas recetas simples permiten poner la cena en la mesa en corto tiempo. Cuando cocinas tu propia comida, sabes lo que agregas a tus platos. No importa lo ocupada que estés, encuentra tiempo para hacer tus propias comidas.

Implementa los cambios gradualmente - Toma tiempo cambiar los malos hábitos por los buenos. Intentar hacerlo todo te impedirá progresar. Corta los excesos y haz cambios graduales para comenzar con un plan de alimentación saludable a largo plazo. Empieza por integrar cambios pequeños en tus hábitos alimenticios hoy, y disfruta de mejor salud mañana. No te olvides de tu rutina de ejercicio. No incrementarás tu salud si no te entrenas regularmente.

Cómo comenzar a comer saludable - Si bien aquí hay sugerencias generales para una alimentación saludable, todo se reduce a tu estilo de vida individual. No dejes que las recomendaciones nutricionales te lleven a adoptar un régimen de comida que no encaja en tu estilo de vida. Encuentra tu propio equilibrio, come con moderación y camina la ruta hacia la buena salud. Si no te gustan los batidos verdes, no los bebas. Si no te agrada el sabor de las ostras, no las comas. Come y bebe lo que quieras, pero siempre asegúrate de hacer elecciones saludables.

Enlace - Cómo evitar la comida chatarra