Qué es una Dieta Equilibrada
Las dietas equilibradas nos permiten mantener una buena salud y bienestar. Se recomienda consumir una amplia variedad de alimentos en sus proporciones adecuadas. Hoy te quiero dar ciertas recomendaciones para que tu salud se mantenga en buenas condiciones.
Qué es una Dieta Equilibrada con buenos nutrientes
Si haces una dieta de 2000 calorías al día esta debe ser tu referencia:
- Proteínas: 50 gramos
- Hidratos de carbono 260 gramos
- Fibra: 30 gramos
- Azúcar 90 gramos
- Grasa 70 gramos, de las cuales grasas saturadas: 20 gramos
- Sal 6 gramos
Qué es una Dieta Equilibrada factores primordiales
En la elaboración del menú de una dieta equilibrada es necesario tener en cuenta 3 factores principales:
- Elabora cada comida teniendo en cuenta los 3 grupos de alimentos
- Cómo conseguir una Dieta Equilibrada - En el menú de cada comida es necesario incluir los productos nutricionales más útiles para el organismo. Si hay una falta de proteínas, grasas, carbohidratos, o vitaminas, puede causar desde erupción cutánea a sequedad de la piel, del cabello, uñas quebradizas, insuficiencia de órganos internos, etc.
- Da prioridad a las verduras
Qué es una Dieta Equilibrada con calidad
La esencia de la elaboración de un menú equilibrado no es sólo la cantidad de alimento, sino también su calidad. Hay que evaluar los alimentos que necesitas para obtener los diversos nutrientes en relación a sus calorías, es decir, cuánto beneficio se puede obtener de cada caloría. Por eso es recomendable incluir en gran cantidad de verduras y frutas en una dieta equilibrada.
Las frutas y verdura son una fuente vital de vitaminas y minerales. La cantidad necesaria que debes comer es de 5 raciones al día. Todos los días.
- Añade 1 ensalada a tu almuerzo y/o cena: Ya tienes 2-3 porciones
- Come una fruta en el desayuno o a media mañana.
- Una merienda ideal es un té verde junto a una fruta que te guste.
- Una cena ideal es un bol de fruta con yogur.
- Las proteínas en el almuerzo y en la cena
Qué es una Dieta Equilibrada con buena proteina
Un plato ideal es aquel que incorpora verdura con carne/pescado/pollo. La proteína te mantiene saciado por mucho tiempo y es fundamental para el mantenimiento del tejido muscular.
La carne no es solo una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales, (incluyendo hierro, zinc y vitaminas del complejo B).
El pescado es otra importante fuente super importante de proteínas, vitaminas y minerales. El pescado graso es particularmente rico en ácidos grasos omega-3. Lo mejor es tomar, al menos 2 porciones (80 gramos) de pescado a la semana.
Los huevos y legumbres son también grandes fuentes de proteínas.
Qué es una Dieta Equilibrada con productos lácteos
Todos ellos son excelentes fuentes de proteína y también contienen calcio, fundamentales para mantener los huesos sanos. Opta siempre por los lácteos y derivados con menos grasa.
Qué es una Dieta Equilibrada con alimentos indicados
Los alimentos más adecuados para una dieta equilibrada son: cereales, ensaladas, platos de verduras, legumbre, frutas, carne magra y pescado, productos lácteos bajos en grasa, y frutos secos en pequeña cantidad. Con estos alimentos tienes todos los nutrientes esenciales para la salud.
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