Cómo subir de peso con una buena dieta

Tanto bajar de peso como subirlo requiere de unos buenos hábitos alimenticios, en el caso concreto de hoy, muchas personas que son delgadas o muy delgadas buscan la forma de aumentar su peso corporal, pero las inconsistencias en las dietas hacen que tanto bajar como subir de peso sea un inconveniente, por ello Cómo subir de peso con una buena dieta es el tema de hoy en este post de AdelgaceEnlinea.com

Para subir de peso también se requiere de un buen aporte nutricional, por ello te vamos aconsejar una dieta básica para que logres aumentar los kilos que deseas.

Los médicos recomiendan subir peso a las personas cuyo peso ha sido consistentemente bajo, lo cual puede causarles algunos problemas de salud.

Cómo subir de peso con una buena dieta recomendaciones

Para cumplir con este objetivo, no es necesario alimentarse con alta cantidad de grasas y azúcar. Si necesitas subir de peso debes incluir a tu menú una dieta de alimentos saludables pero que te ayuden a engordar.

Si consumes mucha grasa solo conseguirás aumentar barriga y hasta se puede alterar tu salud pues la grasa incluida en ciertos alimentos, solo hacen que poco a poco tu peso ya no sea normal.

Es importante visitar a un médico nutricionista para que con estudios encuentre el motivo por el cual eres delgada, ya que en muchos casos, la delgadez puede ser síntoma de alguna enfermedad.

Antes de empezar cualquier dieta debes comprender que no subirás 5kg en una semana, y no te debes esforzar en comer y comer todo bruscamente.

Debes empezar poco a poco, aumentando la cantidad de alimentos por día. Es importante que sepas que subir de peso con una buena dieta es ideal siempre y cuando la cumplas como se te indica.

Dieta propuesta

La siguiente dieta te permite ganar peso en forma saludable, solo debes evitar comer en forma desproporcionada,  evita el azúcar y la sal en exceso, también evita la grasa y los fritos.

Desayuno - El desayuno es la primer comida del día, debes desayunar temprano. Toma café con leche, acompáñalo con pan tostado con mantequilla y algo de dulce. Al finalizar un yogurt con cereales.

Media Mañana - Toma un licuado de banano

Almuerzo - Incluye alimentos como: Jamón, carne de res, pastas, pollo, ensaladas de papa y zanahoria, puré de papa, huevos etc. Acompaña la comida con pan. Y condiméntala con mayonesa y aceite de oliva. No olvides los postres.

Media tarde -  Licuado de frutas o una verdura, yogurt, vaso de leche, etc.

Merienda -  Un sándwich de jamón y queso con jugo de frutas.

Cena - Sopa de verduras, pollo, ensalada de papas y huevo, quesos, arroz,. Y más postre.

Antes de dormir bebe un vaso de leche, o un licuado, o jugo de frutas

Alimentos para subir de peso y que puedes incluir en alguna dieta saludable

Te recomendamos realizar alguna dieta que sea de tu gusto, en la cual puedes incluir en forma variada los alimentos que a continuación de describo...

• Leche
• Batidos de proteínas
• Arroz
• Carnes rojas
• Nueces y mantequilla de nueces
• Pan integral
• Papa
• Calabaza
• Avena
• Leguminosas
• Pasta
• Barras de cereal
• Maíz
• Frijoles
• Salmón
• Frutas deshidratadas
• Aguacate
• Huevos
• Queso
• Yogurt

Los anteriores alimentos te permiten incluirlos en tu dieta, te aumentan calorías de una manera bien saludable, esto te permitirá subir de peso con una buena dieta de forma segura y eficiente.