Desayunos saludables para bajar de peso

Desayunos saludables para bajar de peso, el desayuno es una de las comidas fundamentales porque pasar varias horas sin comer, el cuerpo necesita de energía la cual se obtiene del desayuno. A continuación te enseñaremos algunos consejos para que prepares desayunos saludables. Un desayuno saludable debería estar formado fruta o verdura, hidratos de carbono, proteína, grasas saludables y algo de lácteo.

Desayunos saludables para bajar de peso consejos

• Consume frutas: Las frutas son muy beneficiosas porque nos aportan fibra. Te recomendamos que las consumas 3 veces por semana y si no tienes tiempo toma el zumo.
• Poco consumo de café: El café te ayuda a mantener con energía y despierto ya que contiene cafeína, la cafeína acelera el corazón y el sistema nervioso, lo recomendable es consumir solo 3 tazas en el transcurso del día.
• Poco consumo de azúcar: Es beneficioso porque nos brinda energía, pero no nos aporta ni vitaminas, ni minerales, y el exceso de consumo nos trae problemas en la salud.
• Consume cereales:  Los cereales te aportan hidratos de carbono proporcionando energía a nuestro organismo. Te recomendamos que los consumas integrales ya que contienen mas fibra, la porción que debes consumir es de 3 cucharaditas por taza.
• consume leche: La leche te brinda proteínas para el fundamental crecimiento, calcio para los huesos y fósforo  para los dientes y huesos.

Recetas

Omelette de huevo con jamón

Ingredientes

• 2 huevos
• 50 gramos de queso bajo en grasa
• 50 gramos de jamón cortados en trocitos
• 1/2 taza de leche
• 1/2 taza de harina integral
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

la clara y la yema se mezclen; luego, agregar la harina, la leche y la sal y pimienta al gusto. En una sartén antiadherente, poner aceite de oliva a fuego medio y, cuando esté caliente, agregar la mezcla hasta cubrir el fondo del sartén, logrando un grosor de medio centímetro aproximadamente.  Agregar el queso y el jamón y doblar la tortilla. Voltear, dejar cocinar y servir.

 Batido de yogur, fresa y avena

Otro excelente batido para sustituir el desayuno es esta deliciosa bebida de yogur, fresa y avena. Sus nutrientes combinados proporcionan energía, estimulan la digestión y satisfacen el apetito.

Solo debemos mezclar una taza de yogur natural, sin azúcar, fresas y media taza de avena. Este batido queda bastante cremoso, por lo que vale la pena acompañarlo con algunas nueces para hacerlo aún más delicioso al paladar.

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