Dieta para adolescentes

En la etapa de la adolescencia se presentan cambios físicos que en ocasiones afectan la salud del joven, una nutrición adecuada que incluya una Dieta para adolescentes es vital para hacerle frente a cualquier necesidad que se presente en esta etapa de la vida.

La falta o la escasez de nutrientes les pueden traer muchas consecuencias a los jóvenes, en este articulo que te ofrece  AdelgaceEnLinea los alimentos que se recomiendan a los adolescentes para que mantengan saludables y llenos de energía.

Dieta para adolescentes y los alimentos recomendados

Lácteos y carnes 

El consumo de leche o yogurt descremado es muy recomendado por el aporte bajo en calorías  una taza de leche puede reemplazarse por una porción de queso, pero como el queso es un alimento alto en grasas, consúmalo sólo de vez en cuando.

Los lácteos tienen buen contenido de calcio muy importante para que los huesos lleguen fortalecidos en su etapa adulta y así evitar fracturas y  osteoporosis.

Las carnes

Se recomienda en la dieta para adolescentes consumir una  porción de carne al día, que sea magra y retirando toda la grasa posible, el pollo lo puedes consumir quitando su piel, la mejor opción es el consumo de pescado de mar, preferible a cualquier tipo de carne.

Las carnes son fuentes de proteínas, vitaminas y minerales, entre estos el hierro que es muy difícil de asimilar a partir de otros alimentos por eso es importante su consumo diario, no es un alimento alto en calorías si evitas las grasas y las frituras.

No consumas embutidos, hamburguesas o lo que se considera comida chatarra, tampoco consumas más de un huevo por día y de tres por semana, la clara se puede consumir sin problema.

Evita tomar gaseosas, jugos azucarados y prefiere los zumos naturales y agua. Prefiere el aceite de oliva para aliñar las ensaladas.

Las frutas y verduras en la dieta

Consume frutas, verduras y hortalizas, que aportan vitaminas y minerales, se debe aumentar el consumo de verduras si se desea bajar de peso.

Las frutas y verduras contienen vitamina C, ayudan a mantener una función normal del sistema inmune y está especialmente presente en cítricos, como las naranjas, también en la piña y los tomates).

También son buena fuente de Vitamina E con propiedades antioxidantes, que actúan contra los radicales libres, de modo que contribuyen al mantenimiento de la salud celular y por tanto, a prevenir el envejecimiento.

Nutrientes indispensables en la adolescencia,

• Proteínas
• Vitaminas
• Minerales
• Calcio
• Hierro
• Zinc

Malos hábitos que se deben suprimir 

• Omitir alguna de las comidas,
• Ingerir refrigerios
• Consumir comidas rápidas,
• No comer en familia
• Seguir dietas sin indicación médica
• No realizar ejercicio
• Evitar el sedentarismo

En conclusión Los adolescentes deben llevar una dieta ordenada y equilibrada, con sus requerimientos nutritivos. En general, hay que lograr un crecimiento óptimo disminuyendo al máximo los trastornos nutricionales más frecuentes en esta etapa.

Otros artículos de gran importancia 

Importancia del pescado en la dieta - http://adelgaceenlinea.com/importancia-del-pescado-en-la-dieta/

Razones para no comer comida chatarra - https://www.vix.com/es/imj/salud/5669/6-razones-para-no-comer-comida-chatarra

 

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