La mejor dieta para el 2015

La mejor dieta para el 2015 – Esta dieta que te hemos preparado para iniciar el 2015, es baja en carbohidratos, es rica en proteínas y fibra con cantidades de grasa controladas. La dieta es muy importante después de haber abusado de ciertos alimentos en las fiestas de final de año.

La mejor dieta para el 2015 Opciones planteadas

Desayuno

•  3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas, especias o un poco de mostaza si lo deseas).
•  200 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de fructosa) con café descafeinado y/o té verde.

Otras opciones del desayuno

• 60 gramos de cereales de fibra
• 30 gramos de cereales + 30 gramos de avena natural en hojuelas
• 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena
• 50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.

Media mañana opciones

Elige una de las cuatro opciones

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal
• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no light) + una ensalada verde pequeña.

Comida

Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera (150 gramos), cocinada a la parrilla o asada + 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.

Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).

Media tarde

Elige una de las cuatro opciones

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal
• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no light ni descremado) + una ensalada verde pequeña.

Cena

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Otras opciones para la cena

• 150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado…
• 150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha, cocidos, al vapor…
• Infusión sin azúcar (edulcorada)

La mejor dieta para el 2015 notas importantes

No se debe consumir azúcar, patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanadas, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas (refinadas).

Es necesario consumir 1 cucharada (sopera) de aceite de oliva Virgen para condimentar la comida y 1 cucharada más para condimentar la cena.

Cocinar con poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.
Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios.

Enlace - Dietas saludables para adelgazar

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