8 beneficios de comer huevo

El huevo contiene en la yema una alta densidad de colesterol, las recomendaciones es consumir solo tres huevos a la semana, de acuerdo al colesterol dietario, el contenido en los huevos no afecta la salud de las personas sanas, quiero por lo tanto indicarte en este post los 8 beneficios de comer huevo y su aporte nutricional.

El huevo posee la ventaja de tener mayor porcentaje de ácidos grasos poli y monoinsaturados y por ende, más grasas insaturadas que saturadas. Las grasas saturadas son las principales causantes del aumento del colesterol en la sangre, los huevos las poseen en poca cantidad.

Desde este artículo de AdelgaceEnlinea.com todo lo relacionado con el huevo, sus propiedades y beneficios para nuestra salud y como incluirlo en nuestra dieta saludable y por qué no buscando perder peso.

8 beneficios de comer huevo y sus propiedades

El huevo es una excelente fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Un huevo contiene 1,5 gramos de grasas saturadas y de 2,5 a 3 gramos de grasas insaturadas.

No debemos eliminar la yema, ya que se desperdicia gran cantidad de vitaminas y minerales importantes para la nutrición.

Los 8 beneficios de comer huevo más importantes

• El huevo fortalece el sistema inmune
• Mejora la memoria
• Previene la depresión
• Fortalece los huesos y los dientes
• Bueno para la sangre
• Retarda el envejecimiento
• Disminuye el riesgo de problemas del corazón
• Proteje la piel, el pelo y el hígado

Cómo debe ser la dieta

La dieta no puede basarse en la restricción del huevo si la persona es sana, esta no debe ser la única alternativa a tomar, sino que se deben dar recomendaciones de una dieta equilibrada, con mayor aporte de frutas y hortalizas, más fibra, menos grasas saturadas y menos azúcares concentrados.

La dieta del huevo tiene muchas versiones, y en todas únicamente se puede beber agua o bebidas sin calorías. Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares naturales, como todos los panes, pastas y arroz, no se recomiendan consumir.

 Proteína a consumir

• Huevos
• Pollo
• Pavo
• Pescado

 Frutas y verduras recomendadas

• Brócoli
• Pomelos
• Espárragos
• Setas
• Calabacín
• Espinacas

Menú recomendado

Desayuno - dos huevos y un pomelo, o espinacas y champiñones si los tomamos en tortilla.

Almuerzo - Pechuga de pollo asado y brócoli.

Cena - Una porción de pescado y una ensalada verde.

Para los demás días de la semana puedes escoger a tu gusto la proteína y verduras que consideres ideal de acuerdo a tu preferencia.

Si se hace de forma controlada y durante poco tiempo, es un régimen perfecto para perder peso. Además, se consigue adelgazar sin pasar hambre, por el alto consumo de grasas y proteínas.

El huevo uno de los mejores alimentos para perder peso, ya que son ricos en proteínas, grasas saludables, aumentan la sensación de saciedad y son muy bajos de calorías.

Receta con huevos para el desayuno

Huevos revueltos con salchicha de pavo

Ingredientes

1. 4 huevos
2. 3 salchichas de pavo
3. 1 tomate bien rojo
4. Pimienta y cúrcuma
5.  Mantequilla

Otro beneficio de importancia es que los huevos son una buena fuente de ácido fólico, esencial para el metabolismo de las células y la creación de los glóbulos rojos.

Preparación

Picamos las salchichas en el tamaño que nos guste, igual el tomate

Batimos los huevos y le agregamos el tomate y un poco de pimienta y cúrcuma, revolvemos y cuando esté agarrando forma le agregamos la cucharadita de mantequilla.

Finalmente re recomendamos, realizar ejercicio físico y desterrar malos hábitos. Estos son elementos imprescindibles para acompañar toda dieta.

Es importante analizar, entonces, todos los hábitos y costumbres de las personas, y no culpar a un solo alimento de producir un daño al organismo.

Adelgazar comiendo bien es muy saludable, por ello te dejo un interesante artículo con todo lo relacionado y perder peso con facilidad - http://adelgaceenlinea.com/adelgazar-comiendo-bien/