Desayuna bien y Baja de Peso
Desayuna bien y Baja de Peso - Aunque dentro de una dieta saludable todos los tiempos de comida son importantes, el desayuno juega un papel fundamental cuando se intenta bajar de peso.
Desayunar bien no solo contribuye a cubrir los requerimientos diarios de nutrición; además ayuda a controlar el hambre y los antojos a lo largo del día. Es frecuente que las personas que toman un buen desayuno coman menos calorías al final del día.
Desayuna bien y Baja de Peso ¿Cómo debe ser un desayuno para bajar de peso?
Un desayuno que contribuya a la pérdida de peso debe ser, por supuesto, parte de una dieta saludable. Además, es conveniente que tenga las siguientes características:
Desayuna bien y Baja de Peso características
Contener al menos un alimento de cada uno de los tres grupos del plato del bien comer: grupo de frutas y verduras, grupo de cereales y tubérculos y grupo de leguminosas y alimentos de origen animal.
Contener una buena fuente de proteína, por ejemplo, huevo, yogurt o queso.
Contener una buena fuente de fibra, por ejemplo, tortilla de maíz, avena, nopales o frijoles.
Contener grasas saludables como las del aguacate, aceite de oliva o nueces.
Desayuna bien y Baja de Peso - Evitar alimentos ricos en azúcar añadida, como leches saborizadas y cereales instantáneos azucarados.
Ser rico en vitaminas y antioxidantes, por ejemplo, los que aportan el té verde, las fresas y el jitomate entre otras frutas y verduras.
Evitar platillos de alta densidad energética que sumen demasiadas calorías en poco volumen de comida, por ejemplo, donas, pan francés y bebidas con leche entera y azúcar.
Aportar entre un 20 y 30% de las calorías requeridas al día. Consulta con tu nutriólogo cuál es el aporte recomendable para ti de acuerdo con tus objetivos.
Desayuna bien y Baja de Peso ejemplos de desayunos para perder peso
Desayuna bien y Baja de Peso - Una dieta saludable debe ser variada y apetitosa. Cuando la dieta que llevas es monótona y repetitiva corres un mayor riesgo de abandonarla antes de alcanzar tus objetivos.
- Gajos de naranja, huevo revuelto con nopales, tortilla de maíz, té verde.
- Fruta picada con yogurt, avena con plátano, café.
- Manzana, sándwich con pan integral, queso panela, jitomate y aceite de oliva, té verde.
- Plátano, pan tostado integral con aguacate y requesón, café.
- Enfrijoladas con queso (no fritas), jugo de naranja.
- Gajos de toronja, avena con leche descremada, fresas y almendras.
- Ensalada de frutas con queso cottage, amaranto, chía y nueces, té verde.
- Melón, huevo estrellado con salsa mexicana, pan integral, café.
- Cocktail de frutas, quesadillas de champiñones con requesón, café.
- Frutas rojas con yogurt, barra de avena con cocoa hecha en casa, café.
Desayuna bien y Baja de Peso - Enlace - Desayunos sanos que no engordan
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