Comer de forma saludable

 

Comer de forma saludable no sólo es buscar alimentos que sean saludables, sino que los hábitos y costumbres que se sigan a la hora de alimentarse nos permitan lograr mantener una buena salud. En muchas ocasiones tenemos duda sobre en que consiste comer en forma saludable, cuales son los alimentos ideales y cuales son los que nos perjudican.

Es importante que sepamos que es lo que nuestro organismo necesita de nutrientes apropiados para mantenerse en forma.

Una alimentación sana y balanceada debe aportarnos las vitaminas y minerales necesarias para que nuestra salud no se deteriore y nos permita mantener buena energía y vitalidad.

En el día de hoy y en este artículo de AdelgaceEnlinea.com todo lo relacionado con la comida saludable, porque debemos conocer cuales alimentos nos benefician y cuales nos perjudican para saber como debemos incluirlos en nuestra dieta diaria.

 

 

Comer de forma saludable conociendo buenos alimentos

Comer de forma saludable implica conocer bien los alimentos que nos reportan beneficios como aquellos que son más perjudiciales o que están menos recomendados de manera que se pueda establecer una dieta variada y equilibrada que no excluya nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para que el organismo lleve a cabo sus funciones.

Las frutas y verduras por ejemplo deben hacer parte cada día de nuestra dieta ya que contienen fibra, minerales y vitaminas esenciales, lo cual hacen que nuestro organismo funcione como es debido.

Lleva una dieta variada y equilibrada

Para alimentarnos en forma saludable, es primordial incluir todos los alimentos que nos aportan beneficios importantes a nuestra salud.  Algunos alimentos son más sanos que otros, pero la clave está en priorizar e incrementar el consumo de productos saludables y reducir   la ingesta de otros alimentos que, consumidos en exceso, pueden ser perjudiciales.

La dieta mediterránea es un claro ejemplo de dieta variada y equilibrada.

Consume cinco comidas al día

Los nutricionistas recomiendan cinco comidas al día, esto nos ayuda a sentirnos satisfechos, quemar calorías a través de la digestión, mantener activo el metabolismo y consumir los nutrientes que nos hacen falta para tener energía las horas totales del día.

También lo anterior nos permite perder peso y alimentarnos de forma completa. Según los expertos es un hábito saludable, ya que permite que todos gocemos de los beneficios que brinda una alimentación balanceada.

Establecer un horarios para alimentarnos

Para comer en forma saludable establecer horarios nos permite tener un auto control ya que el apetito estará regulado por el horario de las comidas y no al revés. Además, la comida entre horas o picoteo incrementa el riesgo de consumir alimentos hipercalóricos poco saludables.

Consumir todos los nutrientes que necesitamos

La energía en el cuerpo se mantiene de forma óptima cuando consumimos todos los nutrientes que nos hacen falta a lo largo del día.

Debemos contar con proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales que nuestro cuerpo requiere.

Es importante tener en cuenta que una alimentación balanceada debe incluir alimentos de los diversos grupos.

Alimentos recomendados para comer en forma saludable

El salmón es uno de los pescados más ricos en ácidos grasos omega 3, que ayudan a reducir el colesterol y previene enfermedades cardiovasculares. También ayuda a mantener el correcto funcionamiento del cerebro.

Las carnes blancas como el pollo o el pavo son muy ricas en proteínas y tienen menos grasas saturadas que otro tipo de carnes.

Poseen un alto contenido en fósforo, potasio, ácido fólico y niacina elementos esenciales para el correcto funcionamiento del aparato digestivo y en el proceso de conversión de los alimentos en energía

La judía verde es una legumbre que tiene un gran valor nutricional y aporta muchos beneficios. Además de ser ricas en fibra, contienen vitamina A, B, C y K, así como magnesio fósforo, potasio y calcio.

Las setas, por otro lado, se destacan por su alto contenido en hierro y  estimulan la actividad cerebral y nerviosa.

Hay alimentos que perjudican nuestra salud como es la comida chatarra, conoce en el siguiente artículo todo lo relacionado

Los peligros de la comida chatarra - http://adelgaceenlinea.com/los-peligros-de-la-comida-chatarra/