Dieta para adelgazar 10 kilos
Para adelgazar en forma saludable debes tener la voluntad de hacerlo, está en tus manos conseguirlo, solo tienes que cambiar algunos hábitos.
Para empezar, debes saber que no hay que tener prisa. Si recomendamos perder peso es para mejorar la salud y sí, seguramente también mejorará tu imagen, pero no tendría sentido verte mejor si pones tu salud al límite.
Dieta para adelgazar 10 kilos ritmo para la perdida de peso
Un buen ritmo de pérdida de peso es de alrededor de 0,5 kg por semana, lo que serian 2kg al mes y en unos 5 meses habrás logrado perder los 10kg. Así que no te plantees “seguir una dieta”, si no cambiar tus hábitos para siempre, de esta forma no solo conseguirás perder peso si no que además lograrás mantenerlo.
Dieta para adelgazar 10 kilos objetivo
Tu objetivo es comer de forma saludable. Esta mentalidad te ayudará a integrar mejor la alimentación a tu ritmo de vida, porque al no tomártelo como algo temporal, habrá que trabajar todas las situaciones que se nos presenten.
No se trata de seguir dietas estrictas en la que se limitan grupos de alimentos. Se trata de comer de todos los grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. La estrategia se basa en tomar menos calorías de las que gastamos a costa de azúcares y grasas, especialmente las que no son saludables. A esta estrategia se le llama dieta hipocalórica.
Dieta para adelgazar 10 kilos que incluye la dieta
Lácteos - Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%). Si tomas bebidas vegetales, elige las enriquecidas en calcio.
Verduras - Todas las verduras son recomendables. Inclúyelas tanto en la comida como en la cena como plato principal, desde las hojas para ensalada, tomate, pepino… a hortalizas como berenjena o calabacín, o crucíferas (brócoli, coles…) y también las setas.
Frutas - También se aconsejan todas las frutas ¡incluso el plátano! Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada día. Puedes tomarla de postre o entre horas. Son un tentempié ideal.
Cereales, legumbres y tubérculos - Este grupo de alimentos es el que utilizamos de forma energética, como si fuera nuestra gasolina. Debemos tomarlo para que el organismo pueda hacer sus funciones, pero debemos controlar la cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas energéticas (grasa acumulada) y así adelgazar.
Cómo adelgazar Diez kilos - La cantidad orientativa que hay que añadir en la comida y la cena es la medida de un puño. Arroz, pasta, cuscús, pan… preferentemente integral, legumbres (lentejas, garbanzos o alubias) y patata.
Proteicos - Huevos: 3-4 huevos a la semana.
Carnes - Preferiblemente blancas (pollo o pavo) y una, máximo dos veces de carne roja (ternera)
Embutidos recomendados - pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
Pescados - Aumenta su consumo en detrimento de la carne. Procura tomar mínimo 3 veces por semana pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao..) y 1 o 2 veces pescado azul (salmón, boquerones, caballa…)
Marisco - También puedes incorporarlo en tus recetas como pescado blanco. Almejas, berberechos, calamar, sepia, gambas…
Aceites y grasas - La más recomendable es el aceite de oliva (mejor en crudo), aunque hay que moderar su cantidad a 2 o 3 cucharadas soperas al día.
También puedes añadir alguna vez un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos tostados o crudos.
Dieta para adelgazar 10 kilos cómo combinar los alimentos
Una vez conocemos los alimentos recomendados, solo nos resta saber como los combinamos…
Desayuno - Lácteo. Ejemplo: café con leche desnatada
Cereal - 2 tostadas (con pavo)
Media mañana – Fruta - 2 kiwis
Comida – Verduras - Crema de calabacín
Cereal, legumbres o tubérculo - patata al horno
Proteico - Pollo a la plancha
Lácteo - Yogur desnatado
Merienda - 1 plátano
Cena Verduras - Ensalada verde
Cereal, legumbres o tubérculo - pequeña guarnición de arroz integral
Proteico - salmón al papillote
Lácteo - Yogur desnatado
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