Dieta sana y equilibrada

Para mantener nuestro organismo saludable, prevenir enfermedades, mantener un buen peso y cuidar siempre nuestra salud, debemos comer bien es decir consumir una Dieta sana y equilibrada, la cual nos brinde los nutrientes necesarios para sentirnos en optimas condiciones.

En este artículo de AdelgaceEnLinea todo lo que debes saber acerca de una dieta sana y equilibrada y algunas recomendaciones a seguir para que te mantengas saludable.

 

La Dieta sana y equilibrada y su contenido

Una dieta sana y equilibrada debe incluir una variedad de alimentos cada uno en forma apropiada y que incluyan la cantidad de calorías necesarias de acuerdo a cada tipo de persona según su peso y estatura. Las proporciones sugeridas de consumo son las siguientes:

• Hidratos como cereales integrales, frutas, legumbres y verduras - 50-60% .
• Proteínas como la carne, pescado, huevos, vegetales, legumbres y frutos secos - 15 %.
• Grasas como el aceite de oliva y ácidos grasos omega-6 y omega 3 - 25% .

Claves para dieta sana

Elige alimentos de todos los grupos nutricionales

Desayuna todos los días consume lácteos, pan, cereales y frutas

Se recomienda consumir grasas de origen animal en bajas cantidades

Una buena forma de cocinar es a la plancha, al vapor o a la parrilla

Es importante el consumo de frutas, verduras, si preparas ensaladas incluye el aceite de oliva

La comida chatarra donde se incluyan refrescos azucarados y bollería se deben evitar.

Recomendaciones especiales

La dieta sana y equilibrada debe aportar la cantidad de energía necesaria para comer en forma moderada, con ello se evita el sobrepeso.  Consuma una buena variedad de alimentos con buenos nutrientes, no cantidad.

La dieta sana debe ser rica y apetitosa lo que permite siempre desear lo mejor.

Evita el exceso de grasas saturadas. Reemplaza tu consumo de alimentos procesados, por alimentos de grasa vegetal de fácil asimilación como carnes magras, pescado o lácteos descremados.

Evita el exceso de sal ya que puede ocasionar hipertensión arterial. Por eso, solo después de haber realizado una actividad física fuerte es recomendable comer alimentos salados.

Practica algún deporte o realiza cualquier actividad física que sea apropiada para tu edad y condición física.

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