Los 6 mejores cereales para bajar de peso
Incluir cereales en nuestra dieta es muy saludable y le aportan a nuestro organismo importantes beneficios, su contenido de fibra por ejemplo permite mejorar el buen funcionamiento del organismo, eliminan la sensación de llenura ofreciendo buena saciedad, siendo así hoy te queremos ofrecer Los 6 mejores cereales para bajar de peso y sus propiedades.
Los cereales son un complemento en la dieta, y no deben reemplazar un almuerzo o una comida. Es un modo perfecto de complementar nuestra dieta para bajar de peso. Conoce más acerca de estos 6 cereales en este artículo que te brinda AdelgaceEnlinea.com
Los 6 mejores cereales para bajar de peso una buena opción para el desayuno
Los cereales son una buena opción para tu desayuno, ya que son capaces de controlar el hambre hasta la siguiente comida. Hay una buena variedad muy saludables los cuales puedes escoger de acuerdo a tus necesidades, son saludables por sus nutrientes, calorías y cantidad de fibras.
Los mas recomendados por sus nutrientes
Entre los cereales mas recomendados por sus grandes propiedades y aporte de nutrientes, te podemos aconsejar los siguientes.
La chia y su contenido de Omega 3
Su semilla es perfecta para incluir en el desayuno, cuenta con gran cantidad de fibras, formando un tipo de gel en el estomago que auxilia a reducir el apetito. Es rica en:
- Calcio
- Omega 3
- Fósforo
- Magnesio
- Potasio
- Zinc
- Hierro
- Cobre
La chia se destaca por su concentración en ácidos omega 3 son necesarios en nuestra dieta, además contiene antioxidantes involucrados en la prevención de enfermedades degenerativas.
La Linaza rica en proteínas
Es rica también en Omega 3, importantes para la salud del corazón y del cerebro. Es rica en proteínas, vitaminas y nutrientes.
La linaza se consume, principalmente molida, en infusiones, ensaladas, zumos naturales, panes o galletas. Además de estas aplicaciones, es importante destacar que de la semilla de lino se obtiene el aceite de linaza y la harina de linaza, productos muy valorados por sus propiedades nutricionales en dietas vegetarianas y veganas.
El Centeno para incluir en dietas de adelgazamiento
Se trata de un cereal pobre en grasas y una fuente notable de vitamina E, de potente acción antioxidante.
Se considera el centeno un buen protector frente a enfermedades cardiovasculares, por su riqueza en un flavonoide llamado rutina, que fluidifica la sangre, disminuye la presión y flexibiliza venas y arterias.
Se recomienda en las dietas de adelgazamiento como sustituto del trigo pues aporta menos calorías y mayor contenido en fibra soluble.
El Musli el más rico en nutrientes
Como se trata de una mezcla de frutos secos, el musli es más rico en nutrientes que lo de más cereales.
Entre los cereales que lo compone puede haber avena, trigo, centeno, cebada, maíz o arroz, bien en copos o inflados, integrales o refinados.
En la selección de frutas se pueden encontrar manzana, pera, plátano, pasas, dátil, ciruela, mango, higo, melocotón, fresa, piña, coco. Y entre los frutos secos y semillas, nueces, avellanas, almendras, cacahuetes, girasol, lino o sésamo.
La Avena por su poder energético
Es un cereal muy energético, excelente para quien practica ejercicios. Es fuente de vitamina B, calcio, fósforo, hierro, potasio, magnesio y manganeo.
La avena es perfecta para perder peso saludablemente ya que es muy saciante.
La avena también ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y a mejorar la respuesta a la insulina. Un ingrediente que ayuda mucho en casos de diabetes de tipo 2.
La Granola por su combinación de fibras
La granola es una mezcla de granos, frutos y castañas, la granola combina fibras y sales minerales. Esta mezcla tiene adicción de azúcar, así que la cantidad diaria no puede pasar las dos cucharas soperas.
La fibra que contiene la granola nos permite estar más satisfechos y a llegar con menos hambre a la próxima comida por lo que te ayuda a consumir menos calorías lo que te permite adelgazar mucho mejor y muy saludable.
Receta de cereales y frutas con los 6 mejores cereales para bajar de peso
Frutos rojos, semillas de chia y yogur
Ingredientes para este desayuno
- 180 gr de yogur natural
- 30 gr de frutos rojos
- 10 gr de semillas de chía
Elaboración
Mezclar todos los ingredientes. Dejar reposar por 10 o 15 minutos antes de comer, para que la chia se hidrate y sea más fácil de digerir.
Te dejo finalmente un interesante post con todos los beneficios que el omega 3 le aporta a la salud. ingresa por el siguiente enlace - http://adelgaceenlinea.com/el-omega-3-y-sus-beneficios/
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