Adelgaza 10 kilos en un Mes

Adelgaza 10 kilos en un Mes – Muchas veces buscamos la forma de adelgazar pero nos da temor acudir a dietas que nos afecten nuestra salud, para buscar adelgazar en corto tiempo necesitamos un plan efectivo, saludable y de motivación. Antes que nada necesitas una motivación que sea la que en los tiempos difíciles, ayude a seguir con el plan de bajar de peso con perseverancia.

Adelgaza 10 kilos en un Mes una motivación pueden ser:

o Quiero mejorar mi salud porque me siento muy cansado/a por este sobrepeso.
o Quiero verme mejor con la ropa.
o Quiero comprarme ropa y la que me gusta no hay talle.
o Quiero conseguir pareja.
o No quiero ser más el gordo/a de la familia.
o Quiero aumentar mi autoestima.
o Quiero mirarme en un espejo de cuerpo entero y no solo la cara.
o Quiero volver a tener mi cuerpo de antes.
o Quiero todos los ítems anteriores.
o Escribe tu motivación personal, escríbelo y guárdalo en el cajón de la mesa de luz, siempre a mano, también coloca la fecha.

Adelgaza 10 kilos en un Mes Necesitamos conocer varios puntos

o En una hoja coloca la fecha y coloca cuanto mides de cintura, pecho y caderas, también cuanto pesas.
o Crees que tu ambiente favorece el sobrepeso? Tu casa, tu trabajo, tus amistades contribuyen a tu sobrepeso? Contéstatelo sinceramente.
o En caso afirmativo, necesitas una parte de la alacena y una parte de la heladera para incorporar tus alimentos de dieta.
o Escribe lo que comes y bebes, día por día (sin hacer trampa) durante 1 semana para darte cuenta de cuáles son los alimentos que son los más engordantes (seguramente son los que comes entre comidas, como snacks, bocados dulces, etc).

Adelgaza 10 kilos en un Mes Plan de ejercicios diarios

Adelgaza 10 kilos en un Mes - Para adelgazar en un mes, es necesario realizar ejercicios, sí o sí, necesitas organizarte en tiempo y en voluntad para realizar:

Adelgaza 10 kilos en un Mes 40 minutos de ejercicios cardiovasculares, por ejemplo:

o Bicicleta fija o la común.
o Caminar ligero
o Subir escaleras y bajarlas
o Nadar
o Realizar cualquier deporte.
o Bailar
Series de ejercicios con resistencia/peso que conste:
o Tonificación de brazos
o Tonificación de glúteos y piernas
o Abdominales de frente y oblicuos (del costado de la cintura)
o Series de ejercicios de estiramiento, muchos y se irán colocando muchos más rutinas de ejercicios de estiramiento (ver categorías: Ejercicios de estiramiento).

Los ejercicios los puedes distribuir a lo largo del día si no tienes suficiente tiempo para realizarlos en un mismo paquete.

Adelgaza 10 kilos en un Mes - Puedes hacer una parte a la mañana otra a la tarde y otra a la noche. El ejercicio es acumulativo.

Enlace - Dieta Vegana para Adelgazar