Alimentos para no engordar
Antes de pensar en seguir cualquier tipo de dieta, para no engordar y mantener el peso es necesario aprender a comer en forma saludable y correcta, la base es elegir Alimentos para no engordar que sean sanos y que nos aporten los nutrientes necesarios que nos ayuden a cumplir con este objetivo.
También es importante que sepas, que una de las razones por las que subimos de peso es el orden y las horas en que nos alimentamos. Una de las comidas con la que debemos tener cuidado es la cena, esta no se debe realizar muy cerca de la hora de ir a dormir ya que el organismo necesita digerir la comida, de lo contrario nos veremos afectados con nuestro peso.
La cena, al igual que el resto de comidas, tiene que ser sana y de calidad nutricional.
Tenga presente que alimentarnos con productos no procesados y con grasas saturadas nos lleva a subir de peso en forma rápida ya que estos hacen parte de los alimentos poco recomendados para mantener un buen peso. Conoce en este post de Adelgaceenlinea.com muchos mas detalles acerca de los alimentos aptos para consumir y no engordar y otras recomendaciones.
Alimentos para no engordar en la cena
Te queremos dar algunos consejos para saber lo que es más indicado para comer en la cena antes de ir a descansar y no subir de peso, ya que a esta hora el organismo funciona más despacio y no digiere igual los alimentos que en el resto del día, corriendo el riesgo de que nos engorden más.
La cena ideal debe llevar una buena cantidad de verduras/hortalizas, acompañada de una buena fuente de proteína como pescados, carne magra, huevos o incluso legumbres en poca cantidad.
Elige bebidas que te ayuden a mantener el peso, como el té verde. Además de hidratarnos, facilita la disminución de la grasa y nos ayuda a dormir profundamente.
Lo importante es que las opciones que elijamos para cenar sean equilibradas y de calidad.
Cuantas comidas consumir al día para no engordar
Siempre y cuando las comidas no contengan en su mayoría alimentos que nos sacien y que no nos engorden podemos comer entre 3 y 5 comidas en porciones pequeñas durante el día.
Variedad de alimentos que nos sacian y no nos engordan
A continuación te quiero presentar algunos de los alimentos que puedes consumir al desayuno, almuerzo o cena sin el temor de que te van a engordar ya que son saciantes y contienen buenos nutrientes, veamos:
La papa cocida
Las papas tienen un alto contenido en carbohidratos, pero también fibra, vitaminas y otros nutrientes importantes, que benefician la flora intestinal y tiene menos calorías que el arroz y la pasta.
Las papas cocidas son uno de los alimentos que más satisfacen el hambre por lo tanto no pueden faltar en tu dieta saludable.
El huevo fresco
El huevo tiene proteínas muy saludables, es rico en ácido fólico y vitaminas A, B6, B12 y E, son uno de los alimentos que puedes preparar de muchas maneras, te sacian durante horas y son una fuente de grandes nutrientes que pueden ayudar a la salud en general.
Una persona que no pueda consumir ni carne ni pescado, puede consumir más proteínas a través de los huevos.
Carne magra y pescado
Las carnes magras son una opción excelente por su riqueza en proteínas y su bajo contenido en grasas, y por tanto en calorías, lo que no permite incluir en dietas para bajar de peso, pero en el caso de la carne de pollo o de pavo, lo ideal siempre es consumirlas sin piel.
Entre los Alimentos para no engordar, el pescado blanco posee también carne magra. Puedes consumir sin problema la merluza, lenguado, abadejo, rodaballo, bacalao, bacaladilla, besugo, rape y gallo.
La avena entre los Alimentos para no engordar
Otro alimento conocido como un cereal es la avena, se trata de un alimento muy versátil y que por ello es realmente fácil combinarla en diversos platos y consumirla en cualquier momento del día.
La avena es un cereal muy completo y equilibrado. Junto a los carbohidratos y la fibra, aporta más proteína, grasa y minerales que otros cereales.
Además, resulta saciante. Todo ello ayuda a controlar la ingesta de grandes calorías y a reducir peso.
Te dejo este delicioso batido de avena, leche y frutas
Los batidos son una excelente opción para desayunar muy saludable, cumple, con todos los ingredientes necesarios para proporcionarte energía y nutrientes para empezar de la mejor manera tu día.
Ingredientes
- Una taza de leche descremada o semidescremada.
- Buena porción de banano, manzana, cerezas, durazno o la fruta que prefieras.
- Media taza de avena.
Preparación
Lleva todos los ingredientes a la licuadora y mézclalos formando un batido. Puedes agregarle miel o endulzante. Te recomendamos beberlo bien fresquito en la mañana.
Las legumbres, las frutas y las verduras entre los alimentos para no engordar
También este artículo puede ser de tu interés - http://adelgaceenlinea.com/5-licuados-para-bajar-de-peso/
Las legumbres son ideales para incluir en tu dieta saludable, los garbanzos, los frijoles, las judías, los guisantes o las lentejas son fuentes de proteínas que deberíamos comer mucho más, especialmente si estamos a dieta.
Se pueden preparar de diferentes variedades para incluir en una de las comidas del día ya que nos aportan grandes beneficios a la salud por ser muy nutritivos.
Las frutas y verduras son fuente de fibra, vitaminas y minerales, son muy versátiles. No hay mejor plato para una cena ligera o para acompañar cualquiera de tus comidas sanas que no engordan, que un salteado de verduras.
Otra de las comidas que no engordan y llenan es la macedonia de frutas. Este plato es perfecto para tomar entre horas, por ejemplo, a la hora de la merienda, además es una receta muy saciante y nutritiva.
Por último las sopas de verduras también son muy nutritivas y saludables, son saciantes y puedes consumir en cualquier momento del día, la sopa de tomate maduro es muy apetecida.
A continuación te dejo un importante video donde nos dan a conocer una gran variedad de Alimentos para no engordar.
Deja una respuesta