Bajar de peso después del embarazo

Luego del nacimiento de nuestro bebé tan esperado, las madres comenzamos a pensar en recuperar nuestra figura ya que después del parto esta sufre cambios drásticos, no te preocupes ni te desanimes ya que Bajar de peso después del embarazo si te lo propones es muy sencillo y aquí en este artículo de Adelgaceenlinea.com te vamos a sugerir lo que debes hacer.

Bajar de peso una vez comiences la etapa de la lactancia, debe ser muy bien planificada y debe tener un buen consejo del medico que te atendió durante toda la época del embarazo o de la nutricionista correspondiente.

En primer lugar debes pensar en tu recuperación, tu cuerpo necesita energía para un funcionamiento óptimo, lo que quiere decir que debes consumir alimentos nutritivos y en la cantidad adecuada.

Bajar de peso después del embarazo las dietas

Lo primero en los que debes pensar es que tu bebé depende en gran medida de tu alimentación, por tanto, no conviene que comiences dietas que prometen perder peso en poco tiempo y que al fin y al cabo no te devolverán tu figura.

La dieta debe ser lo más variada posible, tomando entre medio y ¾ de litro leche al día, para aumentar el aporte de calcio. Beber más de 2-3 litros de líquidos, sobre todo si se está dando lactancia materna.

Evite comer lo siguiente...

Los alimentos ricos en grasas saturadas, harinas refinadas y azúcar deben ser eliminados de la dieta de la madre, pues contribuyen al aumento de grasa en el cuerpo, y si se consumen con frecuencia pueden provocar sobrepeso.

Recomendaciones de la dieta

 Coma cada 3 horas.

Si quiere perder los kilos que le dejó el embarazo debe tener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio.

Evite el exceso de comida. Coma hasta quedar satisfecha, pues la indigestión en la madre puede afectar al bebé.

No consuma bebidas alcohólicas, ya que estas se concentran en la leche materna y pasan al bebé.

Desayuna bien para bajar de peso después del embarazo

Tomar un desayuno completo y saludable es una de las claves para adelgazar rápido después del embarazo. A través de esta comida se le brinda al organismo la energía y los nutrientes necesarios para ponerse en marcha durante toda la jornada.

Por eso, no es aconsejable reemplazarlo por un simple café con galletas o productos refinados. En su lugar debe contener un balance adecuado de fuentes de proteínas, grasas saludables y carbohidratos.

Algunos alimentos que puedes consumir al desayuno son:

• Yogur natural
• Zumo de naranja
• Galletas integrales con mermelada light
• Huevos
• Aguacate
• Leches vegetales
• Licuados de fruta
• Frutas y vegetales
• Avena y cereales integrales

Consuma cinco comidas diarias

Consumir cinco comidas diarias en cantidades moderadas puede ayudar a que comiences a bajar de peso en esta etapa. Esto evita la sensación de ansiedad por la comida y mejora el metabolismo para quemar grasa con más facilidad.

Consejos importantes

Los consejos que debes seguir para bajar de peso después del embarazo son muy sencillos sólo tienes que poner actitud y ganas.

Haga una dieta equilibrada que incluya alimentos como lácteos, carnes, res, aves y pescados, huevos, nueces, legumbres, verduras y frutas. Tenga en cuenta que son mucho más saludables que las dietas rápidas.

Reduce la cantidad de grasas saturadas, dulces, cafeína o alcohol y controla las comidas rápidas. Bebe mucha agua, entre 8 y 10 vasos al día.

Consuma alimentos ricos en fibra- verduras, frutas y granos, es esencial para recuperar tu anterior peso. Reduce el consumo de sal, comidas preparadas, en lata, bolsa.

Practica algún ejercicio que te guste, te ayudará a recuperar el peso con más facilidad y además este te brinda la energía que necesitas.

No te desanimes si tu cuerpo experimenta un aumento tras el parto, como ves a base de dietas equilibradas, un poco de ejercicio y sobre todo paciencia y tiempo tu cuerpo volverá a ser el que fue.

Gracias a la dieta y el ejercicio regular, podrías  perder hasta 1 libra (0.5 kilogramos) a la semana. Volver a tu peso anterior al embarazo puede tomarte de seis meses a un año, ya sea que estés amamantando o no.

Sé amable contigo misma y acepta los cambios en tu cuerpo, Bajar de peso después del embarazo, es cuestión de paciencia, llevando un estilo de vida saludable.

 

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