Consejos sobre Nutrición

Una buena nutrición nos proporciona buena salud, ya que al lograr una buena alimentación y una dieta saludable conseguirás una vida más sana que nos permite mantenernos en forma para cumplir sin inconvenientes todas nuestras labores, con unos buenos Consejos sobre nutrición lograras todos tus obligaciones.

Una buena nutrición depende fundamentalmente de que los hábitos alimenticios sean los adecuados y hoy te brindamos en este artículo de AdelgaceEnlinea.com lo que debes realizar para evitar que tu peso se aumente y con el algunas deficiencias de salud.

Consejos sobre Nutrición para evitar el sobrepeso

Hay muchas causas que nos ocasionan el sobrepeso: El embarazo, estrés, ansiedad, mala alimentación…Estos factores, separados o unidos, son los que ocasionan el sobrepeso y dificulta que la persona pueda adelgazar.

Veamos entonces unos buenos trucos de nutrición para puedas recuperar tu peso y puedas lucir un cuerpo como siempre lo has deseado.

Cómo recuperar el peso ideal

No te desesperes y recurras a dietas restrictivas para bajar de peso rápidamente, esta es una de las razones por las cuales no llegas a tu peso de antes; esto se llama efecto rebote.

Haga un diario con apuntes de los horarios y alimentos que ingieres todos los días, desde las comidas principales hasta el picoteo. Te darás cuenta de tus errores y acabarás corrigiéndote sola.

Establezca una rutina para consumir tus alimentos, come cinco comidas diarias y cumpla estrictamente los horarios.

Consume alimentos integrales

Prefiera siempre los alimentos integrales, ellos contienen más nutrientes y fibras y benefician tu organismo. Prefiera también las versiones desnatadas de leche y derivados, así ingieres menos calorías sin dejar de disfrutar de estos alimentos.

Al preparar sándwiches, evita los embutidos, ellos son una fuente de grasas, colesterol y sodio. Evita mortadela o salami, prefiera embutidos como pechuga de pavo o jamón bajo en grasas.

El Atún y la sardina en conserva también son excelentes para un sándwich, desde que sean light, conservados en agua, no en aceite.

Las frutas y legumbres en los buenos consejos de nutrición

Incluye en la dieta al menos dos frutas cada día. Las ensaladas y legumbres también deben hacer parte de esta dieta. Evita los aliños calóricos y recurra al limón, sal, aceite e hierbas para dar sabor a tus comidas.

Si tu prioridad es adelgazar, olvida las bebidas alcohólicas, ellas son muy calóricas y no aportan nutrientes. Cuando salgas con tus amigos, evita aperitivos fritos. Beba al menos dos litros de agua diarios, controla la ingestión de café, el puede aumentar la ansiedad.

No afrontes la dieta como un castigo, la dieta es el camino que te llevará a tu peso ideal, al peso que tenias antes y con el cual te sentías muy bien.

¿Cómo mantener una dieta saludable?

Una buena nutrición implica también practicar actividad física de forma regular, por lo menos de 30 a 45 minutos diarios para gastar la energía que obtenemos mediante los alimentos que ingerimos.

En suma, la alimentación saludable implica integrar todos los grupo de alimentos y  adaptar las cantidades según las necesidades de nuestro organismo.

Una buena nutrición exige que lo hagas a conciencia,  conoce acerca de una buena alimentación y salud. Por eso es importante la formación y capacitación constante sobre alimentos, sus nutrientes, su conservación y sus diferentes formas de consumo.

Evita los alimentos procesados y los aditivos

Este es uno de los consejos nutricionales más importantes. Los alimentos procesados son poco saludables, repleta de conservantes, colorantes y de todo tipo de aditivos. Por tanto, evítalos siempre.

Come frutos secos

Es muy importante consumirlos. Los frutos secos aportan antioxidantes, minerales, vitaminas y son necesarios en una dieta sana. Las nueces son especialmente importantes para la salud cardiovascular, pero debemos limitarnos a las cantidades diarias necesarias para no excedernos en el aporte calórico.

Elige productos integrales en los Consejos sobre Nutrición

Hoy en día contamos con una gran variedad de alimentos fabricados con harina integral, desde la pasta, hasta la masa de pizza o el pan. Los puedes incluir en tu dieta y con ellos también mejoras tu nutrición.

Por ultimo consume alimentos variados, el suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar. Elija los alimentos siempre de manera equilibrada.

Los anteriores Consejos sobre Nutrición, hacen de ti una persona mucho más saludable, te brindan la capacidad de mantener mucho más activa, y te mejora el rendimiento físico e intelectual.