Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar - Este tipo de ejercicio puedes realizarlos en casa o en un gimnasio con un entrenador. Si es tu primer contacto con el mundo de Pilates, estos ejercicios son lo mejor para bajar de peso, porque te va a encantar el método y los resultados.
El hombre que inventó este método de entrenamiento es Joseph Pilates Hubert. No solo consiguió superar muchas enfermedades, si no que se convirtió en un atleta.
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar Beneficios
Al igual que con cualquier conjunto de ejercicios físicos, el sistema Pilates se basa en una cierta carga, que una persona experimenta durante el entrenamiento físico. Pero presenta diferencias.
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar sin riesgos
Debido a que los ejercicios Pilates se realizan lentamente, de manera constante y sin tirones, sufrir una lesión durante el entrenamiento es casi imposible.
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar - Su propósito principal es enseñarte a sentir tu cuerpo, sentir cada músculo y cada hueso. Con el dominio de la técnica puedes aprender a manejar no sólo tu propia salud, sino que también aprendes a “esculpir” tu cuerpo.
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar en que se basa
El sistema Pilates se basa en ejercicios para todo el cuerpo, en el desarrollo de la flexibilidad, de la agilidad y el fortalecimiento transversal y recto del abdomen que su creador llamo “fuerza marco.”
La combinación de la respiración con los ejercicios permite fortalecer los músculos sin tener que realizar ejercicios anaeróbicos y casi sin darte cuenta, pues manejas músculos que no sabías ni que existían.
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar, son uno de los sistemas más eficaces y seguros. Todas las personas pueden realizarlos independientemente de su edad y sexo, incluso de su estado físico.
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar - Los ejercicios de Pilates también sirven para bajar de peso. Ello se debe a que este entrenamiento está dirigido a corregir la forma corporal y deshacerse de los kilos de más en los lugares correctos.
Por otra parte, las mujeres que se preparan para ser madres pueden, y deben realizar estos ejercicios porque les ayuda a sobrellevar mucho mejor el embarazo, gracias al fortalecimiento de los músculos del abdomen, la pelvis y la espalda baja. También recuperan antes su estado físico y su peso.
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar y fortalecer el abdomen y eliminar la grasa abdominal
- Siéntate en la colchoneta lateralmente y flexiona la pierna de la derecha 45º como ves en la foto.
- Coloca la planta del pie derecho sobre la colchoneta.
- Flexiona la pierna izquierda y colócala en el hueco entre la pierna derecha y los glúteos.
- Estira el brazo izquierdo y pégalo a la pierna izquierda.
- Estira el brazo derecho y llévalo hacia atrás.
- Mantén la vista al frente.
- El ejercicio consiste en elevar ligeramente los glúteos de la colchoneta. Realízalo por lo menos 10 veces
- Una vez hayas terminado empieza el ejercicio con la otra pierna.
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar y fortalecer y reducir grasa de las piernas y glúteos
- Arrodíllate y coloca las manos sobre la colchoneta.
- Levanta un brazo con la mano estirada paralelo al suelo
- Levanta la pierna contraria estirada y paralela al suelo
- Empieza el ejercicio estirando a la vez el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Dobla la pierna y el brazo estirado hacia el centro de tu cuerpo y vuelve a lanzarlos. Al menos 10 veces
- Repite el ejercicio con la mano y pierna contraria.
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar y fortalecer los brazos
- Túmbate boca abajo sobre la colchoneta.
- Dobla los brazos, pon tu cara paralela al suelo
- Estira las piernas y apóyalas sobre la punta de tus pies. Todo tu cuerpo debe quedar paralelo al suelo.
- Apóyate sobre las manos y levanta el cuerpo.
- Mantén la mirada fija en el suelo.
- La fuerza se realiza en los brazos mientras subes.
- Repite el ejercicio al menos 10 veces en 2 sesiones
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar Consejos para principiantes
Al igual que con cualquier nuevo entrenamiento, se debe comenzar con una información general y practicando sesiones de iniciación. Para ello, se debe recurrir a un entrenador de Pilates.
Sin embargo, gracias a Internet, hoy en día no es necesario visitar el gimnasio practicarlo, se puede hacer Pilates en casa con una visualización de vídeos y fotos. Aunque, para ser sinceros los ejercicios de Pilates son un poco complicados para hacerlos por ti mismo, sobre todo al principio.
Los mejores ejercicios Pilates para Adelgazar - En primer lugar, realiza correctamente la respiración durante el ejercicio, para ello debes respirar durante la inhalación inflando tus pulmones y tratando de abrir las costillas al máximo. Cuando exhales el aire debes hacerlo poco a poco, lentamente y acompañando al ejercicio.
Con la respiración consigues la energía necesaria para realizar el ejercicio.
Debes adoptar la posición correcta ya que una postura incómoda o incorrecta puede también dañarte.
Para las clases de Pilates vas a necesitar una pequeña colchoneta y un poco de espacio para realizar los movimientos.
Puedes poner una música tranquila y relajante, ya que te va a ayudar a realizar el trabajo.
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