La lechuga para perder peso

La lechuga es considerada como un alimento que forma parte de nuestra alimentación, mas que todo en la preparación de deliciosas ensaladas, a nuestro organismo le ofrece muchos beneficios por sus propiedades que le permiten un buen funcionamiento, La lechuga para perder peso por ejemplo es muy utilizada en diferentes formas.

La lechuga es un alimento perfecto para una dieta especializada en la pérdida de peso. Esta verdura sólo contiene 17 calorías por ración, por lo tanto puedes comerla en grandes cantidades y aun así, perder peso.

Además, la lechuga tiene un alto contenido de agua, lo que puede ayudar a satisfacer tu apetito más rápido. Conoce más adelante en este post como consumirla en una dieta de adelgazamiento y otros aspectos de importancia.

La lechuga para perder peso por sus pocas calorías

La lechuga es un alimento con pocas calorías ideal para consumir en diferentes platos, buscando perder peso y poder así estar más saludables.

Esta verdura produce saciedad un plato contiene 20 kcal, lo cual es muy poco para mantener una correcta nutrición, pero para eso se crearon las ensaladas, para que sirvan como complemento.

En general todas las verduras y hortalizas cumplen similar función, además de asegurarnos el aporte diario de fibra, minerales y vitaminas, de ahí la importancia de consumir estos alimentos a diario e intentar introducirlos en todos nuestros platos.

Vitaminas que nos ofrece la lechuga

La lechuga es rica en fibra y vitaminas como la B1, B2 y B3, A, E y C; así como minerales tales como el potasio, sodio, magnesio y calcio. De acuerdo a estos componentes su alto contenido en hierro ayuda a combatir la anemia, el cansancio y la fatiga.

Dieta de la lechuga para perder peso

 Esta dieta es muy sencilla, lo importante es el aporte que le brinda a nuestro organismo para mantenerlo con buen peso y muy saludable.

• Una tostada de pan integral con un poco de miel de abeja
• Una taza de té negro, verde o blanco, recordamos utilizar edulcorante o tomarlo con limón.
• Una pieza de fruta, por ejemplo: manzana, pomelo, naranja, mango o plátano.

Almuerzo

• Una ración normal de una carne poco grasa, como pollo, o de pescado; preferiblemente que se haga a la plancha.
• Una ensalada grande a base de lechuga y con los condimentos como la zanahoria, o el arroz integral.

Merienda

• Una taza de té y una pieza de fruta.
• Un yogur desnatado.

Comida

• Una ensalada con buen contenido de lechuga
• Tomar antes de acostarse una taza de té.

Repetir este menú durante una semana, puedes cambiar el tipo de carne, los ingredientes de la ensalada, de fruta y que no te falte el té. El agua no debe faltar en el transcurso del día.

Receta de la ensalada con lechuga

Ingredientes

1.  Lechuga fresca
2. Manzana verde
3. Tomate
4. Zanahoria
5. Cebolla blanca
6. Ajo
7. Mayonesa
8. Cilantro
9. Limón
10. Sal y pimienta

Preparación

Lave y desinfecte las verduras y la manzana . Pique la lechuga en tiras largas y la manzana en cuadritos.

Ralle la zanahoria. Pique el tomate y la cebolla

Para la salsa

Pique finamente el cilantro y macere el ajo, mezcle con la mayonesa, el limón sal y la pimienta

Tome todas las verduras y la manzana y mézclelas y al final añada la salsa.

Lista para consumir bien sea al almuerzo o la comida.

Los zumos verdes también le aportan grandes beneficios al organismo y te permiten bajar de peso, te dejo este interesante artículo accediendo por el siguiente enlace -  http://adelgaceenlinea.com/zumos-verdes-para-bajar-de-peso/