Bajar de peso

Mantener un buen peso nos permite mantener mucho más saludables y en forma, es por ello que debemos cuidarnos mucho, evitando los malos hábitos alimenticios, realizar un buen ejercicio y seguir un modelo de dieta bien planificada en caso de que pensemos en Bajar de peso, cuando sintamos la necesidad.

Es muy normal que si estamos pasados de kilos pensemos en buscar la forma más rápida de adelgazar, pero realmente esta no es la alternativa, muchos factores inciden en el aumento de peso y hoy en este artículo de Adelgaceenlinea.com te queremos dar algunos consejos muy valiosos que debes tener presente si quieres adelgazar perdiendo peso, sin afanes.

Bajar de peso en forma saludable no es buscar una dieta o recetas de todo tipo para lograrlo. Debemos pensar más bien en llevar un estilo de vida donde se incluyan buenos alimentos, un buen ejercicio y una buena salud mental a todo momento.

Recomendaciones importantes para bajar de peso

Primero que todo si decides adelgazar debes comenzar por cambiar tu estilo de vida, incluyendo alimentos que nos aporten los nutrientes necesarios, como proteínas, grasas e hidratos de carbono muy necesarios para estar en forma.

Por lo anterior lo mejor es optar por una dieta equilibrada, baja en calorías, libre de grasas saturadas y aditivos.

Las dietas restrictivas pueden ocasionar serias enfermedades y no se aconsejan utilizar buscando perder peso. Ante cualquier duda siempre recibe los consejos de un buen nutricionista.

Cambia los malos hábitos alimenticios

Para perder peso, siempre es importante tener presente que una mala comida afecta en forma directa nuestra salud y por tanto, no podemos comer lo que se nos antoje ni tener un desorden de comidas a todo momento.

De igual forma, debemos plantearnos un cambio de hábitos alimenticios y de esta manera eliminar el exceso de kilos que nos están afectando nuestra salud, consume alimentos que recomienda la Dieta mediterránea la cual es muy recomendada por expertos nutricionistas.

Se consideran malos hábitos alimenticios los siguientes:

• Comer demasiado tarde
• Saltarse las comidas
• Consumir muy poca agua
• Comer demasiado rápido
• Dejar pasar mucho tiempo sin comer
• Alimentarse con productos poco saludables
• Comer fuera de casa con frecuencia
• No practicar ejercicio
• Ser amante de la comida chatarra y bollería industrial

¿Cómo nos debemos alimentar?

¿Cómo debemos iniciar el día?

Inicia el día con un buen desayuno, las personas que no desayunan tienen mayor tendencia al sobrepeso. Se recomienda desayunar dentro de la primera hora desde que nos levantamos, te recomendamos consumir lácteos desnatados, pan integral o cereales y fruta.

A media mañana debemos consumir alimentos muy ligeros, como son frutas bajas en azúcares, yogures desnatados, queso fresco, pavo en cantidad moderada, entre otros, tratando de no llenarnos demasiado, no solo nos estaremos nutriendo, sino que conseguiremos restar calorías.

Consume un almuerzo y cena bien balanceados

Y para el almuerzo y la cena se recomienda tomar un día un plato de arroz, otro día uno de pasta, otro de legumbres y el resto de verdura. Se deben combinar con carnes magras, pescados, huevos o mariscos.

Y si necesitas llevar algo de comer al trabajo opta por refrigerios saludables, que tu mismo puedes preparar en casa desde el día anterior, esto sí que es saludable.

También te recomiendo comer buenas frutas para quemar grasa, contienen fibra y una gran cantidad de nutrientes que te permiten contribuir a bajar de peso rápido.

No olvides de consumir buena cantidad de agua

El agua es esencial para mantenernos hidratados, una buena cantidad al día nos permite:

• Bajar de peso
• Evita retener líquidos
• Se eliminan toxinas
• Previene la aparición de celulitis
• Mejora nuestra piel
• Entre otras

La práctica de ejercicio te ayuda a eliminar peso

El ejercicio frecuente te ayuda a quemar calorías, lo cual contribuye a bajar de peso y mantenerlo en el tiempo

Un buen plan de ejercicio te ayuda también a liberar el estrés. Puedes caminar, subir escaleras evitando el ascensor y si te queda tiempo, monta en bicicleta, practica la natación u otro deporte que te permita quemar buenas calorías.